덤벨은 크기와 무게가 다양합니다.
운동은 체중 감량의 열쇠입니다. 달리기, 수영 - 호기성 활동으로 심장 박동수를 높이면 파운드가 떨어지 겠지만, 소파에 타면 그만큼 효과가 멈 춥니 다. 텔레비전에 매달려서 칼로리를 태우려면 더 강한 근육 힘이 필요합니다. 다행히도, 비싼 체육관 멤버쉽을 필요로하지 않으며, 경량급에서 중형 덤벨까지 있습니다. 그러나 칼로리 연소 덤벨 운동을하기 전에 의사의 진찰을 받으십시오.
고려
대부분의 덤벨 운동은 상체에 초점을 맞 춥니 다 - 삼두근, 삼각근 및 근육, 또는 어깨와 가슴의 근육. 가벼운 가슴 조직을 근육을 마비로 바꾸고 부진한 신진 대사를 증가시킵니다. 그렇게 할 때, 당신의 몸은 칼로리를 태울 것입니다. 완전한 루틴을 위해 덤벨 그네와 같은 전신을 대상으로하는 운동을 포함하십시오. 운동을 최대한 즐기려면 체중 제한으로 놀아 라. 당신이 일하는 근육 그룹이 단단해질 때까지 다른 크기를 시도하십시오. 이것은 10th 또는 12th 반복에 의해 발생해야합니다. 몸이 조절되면 체중 제한을 늘립니다.
무장 한 덤벨 행
한쪽 무장 덤벨 열로 칼로리를 태울 때 라트를 조입니다. 운동 벤치가 없다면 집 주변에서 벤치를 찾거나 사방에서 벤치를 찾으십시오. 가슴을 가슴에 평행하게 유지하십시오. 한 가지 체중을 움켜 잡고 오른손을 올려 놓고 벤치에 충돌해야합니다. 왼쪽 무릎과 왼손을 벤치에 올려 놓고 오른쪽을 잡으십시오. 오른쪽 팔꿈치를 몸 가까이에 넣고 엉덩이쪽으로 몸을 위로 당기십시오. 허리를 똑바로 유지하려면 복근을 조입니다. 등뒤 계약을 할 때 체중을 다시 시작 위치로 옮기십시오. 위턱 근육에 피로감을 느끼기에 충분한 세트를하십시오.
2 중 오버 헤드 덤벨 연장
하나의 덤벨을 잡고 중간에 단단히 붙잡고 다리가 어깨 너비만큼 떨어져서 두 개의 팔이있는 오버 헤드 덤벨 연장 세트를 착용하십시오. 이 간단한 운동은 삼두근, 트랩 및 델타를 대상으로하며 복근 시즌에 대비할 수 있도록 복근을 조율합니다. 덤벨 주위에 두 손으로 시작하십시오. 당신의 팔꿈치를 구부릴 때 덤벨이 매달 리도록 팔꿈치를 구부리면서 머리 위로 위를 올리십시오. 팔을 천장쪽으로 똑바로 편직하기 전에 가능한 한 멀리 뒤로 몸무게를 가져갑니다. 체중이 위로 올라갈 때 앞으로 올려서 시작 위치로 옮깁니다. 당신의 삼두근 타이어까지 충분한 세트를하십시오.
덤벨 스윙
다이나믹 덤벨 스윙은 강도 운동으로 체중 감량을위한 필수품입니다. 피트니스 전문가 Bob Anderson, Ed Burke 및 Jeff Galoway에 따르면이 움직임은 신체의 큰 근육 그룹의 대부분을 강조합니다. 하나의 덤벨을 잡고 어깨 너비만큼 떨어져 서십시오. 머리 위로 체중을 올리면서 복근을 조이십시오. 스쿼트 (Squat)와 체중을 앞으로 흔들어 다리 사이에 가져옵니다. 당신이 서있는 자세로 올라갈 때 체중을 올리십시오. 지나치게 압박감이나 피로감을 느낄 때까지이 운동을 반복하십시오.
