고정 된 자전거로 운동하면 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.
고정식 자전거는 심장 펌핑 심혈관 운동을 제공합니다. 고정식 자전거에서 에어로빅 운동을하면 심장 기능을 향상시키고 폐 기능을 강화하며 다리의 힘을 향상시킬 수 있습니다. 고정 자전거에 대한 격렬한 운동과 같은 유산소 운동을하여 심장 박동을 증가 시키면 지방을 연소시켜 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 고정 자전거는 단순히 앉아서 페달을 밟는 것보다 더 많이 사용합니다. 전반적인 건강과 힘을 향상시키는 일상을 고안 할 수 있습니다.
회로 운동
에어로빅 운동, 심장 운동, 운동 훈련을 조합하여 집에서 운동 용 자전거를 서킷 트레이닝 할 수 있습니다. 운동 용 자전거는 격렬한 심장 및 회로 훈련에 이상적입니다. 회로 훈련은 격렬한 심장 운동을 수행 한 다음 즉시 힘 훈련 운동을 수행하는 것으로 구성됩니다. 워밍업 후 활발한 운동을 위해 근육을 준비하려면 2 ~ 3 분의 웅크 리기를하고 2 ~ 3 분 동안 운동 용 자전거를 타고 활발하게 운동하십시오.
간격 루틴
당신의 정지 된 자전거 일과에는 뚱뚱한 연소 에어로빅 운동을 위해 심장 박동을 증가시키면서 다리 근육을 강화시키는 도전적인 간격 루틴이 포함되어야합니다. 인터벌 루틴은 활발한 운동을하고 격렬한 운동을하는 기간입니다. 가능한 한 빠른 속도로 자전거를 페달링 한 후 5 분 동안 느린 속도에서 느린 속도로 페달을 밟아 정해진 자전거 간격 루틴을 시작할 수 있습니다. 5 분 동안 천천히 페달을 밟은 다음 5 분 동안 격렬하게 빠르게 페달을 밟습니다. 30 분이 지방을 태우고 몸을 단련시키는이 루틴을 수행하십시오.
지구력
고정식 자전거를 사용하여 천천히, 고의적 인 페이스로 페달을 밟아 1 시간 이상 내구성을 높일 수 있습니다. 페달을 길게 갈수록 몸이 더 많은 칼로리를 소모하고 지구력이 커집니다. 적어도 한 시간 동안 페달을 밟을 수있을 때까지 운동 할 때마다 10 분에 5를 더하여 서서히 천천히 시작하십시오. 지루함을 피하려면 운동하는 동안 좋아하는 음악 CD를 듣거나 영화를 시청하십시오.
정지 자전거의 장점
실내의 고정식 자전거를 페달로 밟아 날씨에 관계없이 좋은 심혈관 운동을 할 수 있습니다. 임신 한 여성은 고정 된 자전거를 타고 의사가 승인하면 에어로빅 운동의 이점을 누릴 수 있습니다. 그러나 임산부는 임신 중기가 늦어지면서 낙상을 초래할 수 있다는 사실을 알고 있어야합니다. 고정 자전거를 타는 것은 관절염이있는 경우 관절 유연성을 향상시키는 데 도움이됩니다. 고정식 자전거를 페달을 밟으면 관절에 체중이 가해지지 않으며 많은 관절 운동보다 관절에서 더 쉽습니다.
