전신 진동은 많은 체육관에서 볼 수 있습니다.
진동 운동 또는 전신 진동은 결코 새로운 생각이 아닙니다. 20th 세기의 새벽에, John Harvey Kellogg 박사는 "vibrotherapy"라고 불리는 치료법에 전념 한 Battle Creek Sanitarium에서 전체 날개를 달았습니다. 여러 가지 접근법을 통해 환자는 광범위한 질병을 치료할 수 있도록 일련의 급속한 진동을 받았다. 이 조잡한 기계는 종종 좋은 것보다 더 해를 입혔지만 결국 그는 무언가를 계속 겪었을 수도 있습니다. 일반적으로 전신 진동 (WBV)이라고 불리는이 접근법의 현대적인 화신은 NASA와 NFL부터 물리 치료 센터에 이르는 기관에서 사용되어 왔습니다.
작동 원리
몇몇 회사는 WBV의 흐름에 뛰어 들었고 기계에 자신의 테이크를 만들기 시작했으나 가장 일반적인 디자인은 제어판이있는 플랫폼과 그 위로 올라 오는 핸들을 포함합니다. 때로는 저항 밴드가 포함되거나 부착 될 수 있습니다. 플랫폼은 주파수와 진폭 모두에 대해 조정 가능한 설정으로 진동합니다. 헤르츠 (Hz)로 측정 된 주파수는 초당 진동 양이며, 근육 수축 횟수는 거의 같습니다. 진폭은 밀리미터 단위로 측정되며 플랫폼이 각 진동에 대해 다루는 수직 거리를 나타냅니다. 주파수가 높을수록 진폭이 클수록 운동이 힘들어집니다.
그들이 주장하는 것
전신 진동의 지지자들은 하루 15 분 정도의 시간 동안 주당 3 회 간단한 자세로 기계에 서면 체중 감량, 지방 연소, 유연성 향상, 힘 강화, 혈류량 증가 및 골치 아픈 스트레스 수준 감소에 도움이된다고 말합니다 코르티솔이라고 불리는 호르몬. 허리 통증을 줄이고 균형을 개선하며 뼈 손실을 줄이기 위해 전신 진동이 때때로 사용됩니다.
과학적 증거
진동 운동에 대한 많은 주장을 뒷받침하는 연구가 점차 증가하고 있습니다. 가장 흥미로운 것은 지방 손실과 체력 증가에 관한 주장입니다. 스포츠 과학 및 의학 저널의 2007에 게재 된 한 연구에 따르면 전신 진동의 6 주 동안 24 자원 봉사자 그룹에서 스프린트 성능과 폭발력이 향상되었다. 관련 2010 연구는 신체 조성에 대한 WBV의 영향을 특별히 조사하여 제한된식이 요법과 결합 할 때 진동으로 유산소 운동보다 체지방을 감소시키는 데 도움이된다는 사실을 보여주었습니다.
고려 사항, 경고 및주의 사항
전신 진동은 운동 양식으로 약속을 보여 주지만, 전통적 강도 및 심장 훈련을 대체 할 수있는 것은 아닙니다. 최대 결과를 얻으려면 많은 전문가가 강도 루틴을 수행하는 동안 플랫폼을 사용하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 운동의 강도를 높이기 위해 진동 플랫폼에서 손으로 팔 굽혀 펴기를 할 수 있습니다.
건강 상태가 좋거나 임신 중이면 전신 진동 기계를 사용하기 전에 의사와상의해야합니다.
