정기적 인 산책으로 칼로리를 태우고 멋진 후방 경치를 조각 할 수 있습니다.
매끈한 엉덩이를 조각하기를 원한다면, 엉덩이와 엉덩이의 근육을 모양대로 만들어야합니다. 엉덩이의 뺨을 조이면 대둔근과 둔부 근육을 모두 대상으로합니다. 시간이 지남에 따라 걷는 동안이 운동은 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 걷는 데 더해지는 칼로리 연소력은 체중 감량에도 도움이됩니다.
운동 기본 사항
꿈의 몸을 조각하기 위해서는 근육 - 토닝 활동과 심혈관 운동을해야합니다. 걷기를 포함하는 무술은 목표로 삼은 훈련과 근육 조각 작업보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 엉덩이를 운동 시키거나 정기적으로 뺨을 조이지 만 결과가 표시되지 않습니다. 근육을 만들지 만, 지방을 태우지 않으면 근육이 보이지 않습니다. 그러나 목표로 한 훈련과 함께 걷는 것은 당신이 간절히 바라는 엉덩이를 도울 수 있습니다.
엉덩이 조이기
혼자 걷는 것보다 강렬한 운동을하면서 엉덩이의 뺨을 짜내십시오. 둔부 근육은 걷기에 이미 관련되어 있습니다. 왜냐하면 허벅지를 앞으로 움직이고 몸을 지탱할 수 있기 때문입니다. 그러나이 근육을 단단히 조이면 걷기가 더 강하게 이루어지며 강하게 엉덩이 운동을하도록 도울 수 있습니다.
잠재적 위험
걷는 전체 시간에 엉덩이 뺨을 계속 잡아두면 걸음 걸이를 바꿀 수 있습니다. 이것은 허리 통증과 엉덩이 통증을 유발할 수 있습니다. 엉덩이의 뺨을 단단히 조이면 몸이 움직이는 방식이 바뀌고 걸을 때 근육이 함께 작동하는 방식이 바뀌므로 신체의 다른 부분, 특히 허벅지가 덜 힘차게 운동 할 수 있습니다. 결과적으로 걷기의 일부분을 위해 엉덩이의 뺨을 여러 번 조이고 풀어주는 것이 가장 좋습니다. 그러나 운동 전체가 아닌 것이 좋습니다.
기타 엉덩이 연습
엉덩이의 뺨을 조이면 몸매가 좋아 지지만 다른 운동을하면 훨씬 더 강렬한 엉덩이 모양의 운동을 할 수 있습니다. 스쿼트는 엉덩이, 엉덩이 및 대퇴사 두근 거림을 돕고, 앞으로 기울고 다리를 위로 들어 올리면 쪼그리고 앉아 운동을 시작할 수 있습니다. 엉덩이 인상도 효과적입니다. 바닥에 평평한 무릎을 구부리고 발을 편평하게하여 허리를 누우십시오. 엉덩이와 엉덩이를 땅바닥으로 들고 들어 올리면 한쪽 다리를 위로 올리십시오.
