수영은 몸 전체를 토닝하고 엉덩이를 정의합니다.
상쾌한 수영을 즐기기 위해 수영장으로 뛰어 들어보세요. 그저 진정하기 만하면됩니다. 나비, 자유형, 유방 또는 후부 뇌졸중을 선택하든, 수영은 에어로빅 운동으로 에너지를 향상시키고 슬림 해지며 근육을 강화하고 운동 범위를 넓 힙니다. 하지만 엉덩이가 커질까요? 수영은 칼로리를 소모하고 근육의 힘을 증가시키기 때문에 체지방을 낮추고 근육을 정의하는 데 도움이되므로 어떤 청바지에서나 멋지게 보이는 톤과 매끈한 바닥을 남깁니다.
몸매 작업
누구나 특정 신체 유형으로 태어납니다. 이것은 어떻게 지방과 지방을 저장하는지, 근육을 만드는 방법과 신진 대사가 어떻게 작용 하는지를 결정합니다. Ectomorphs는 얇은 구조와 빠른 신진 대사를 가지고 있으며 체중과 근육을 얻기가 어렵습니다. Mesomorphs 운동, 잘 정의 된 근육을 가지고 신속하게 결과를 볼 때 운동. Endomorphs는 쉽게 지방을 저장하고 대개 느린 신진 대사를 가지므로 체중 감량과 근육 조화를 어렵게 만듭니다. lanky ectomorphs는 엉덩이의 크기를 증가시키고 자 할 수도 있지만 mesomorphs와 endomorphs는이 자산을 줄이려고합니다. 대부분의 사람들은이 몸 유형의 2 개 또는 3 개의 조합입니다. 당신은 당신의 신체 유형을 바꿀 수는 없지만, 에어로빅과 강도 훈련의 조합으로 그 모양을 정의 할 수 있습니다. 수영은 두 가지 유형의 훈련을 제공합니다.
뚱땡이 굽기
호기성 운동을하면 몸이 글리코겐을 태워 활동에 연료를 공급합니다. 일단 글리코겐 저장고가 고갈되면, 운동을하는 동안 뚱뚱한 상점에서 에너지를 공급합니다. 추가 보너스로 물은 자연스러운 운동 저항력을 제공하므로 수영하면 근육이 강화됩니다. 당신의 근육이 강할 때, 당신은 더 많은 칼로리를 태우고 결과적으로 하루 동안 더 많은 지방을 소모하게됩니다.
자산 향상
근육이 강 해지면 몸이 달라집니다. 이것은 당신의 자연스러운 곡선을 향상시킵니다. 이러한 자연스러운 곡선 중 하나가 엉덩이에서 발생합니다. 수영 킥으로 몸을 앞으로 나아가게하는 데 사용하는 주요 근육은 대둔근, 힙 굴근, 대퇴사 두근 및 무릎 근육입니다. 이 근육이 강 해지면, 엉덩이의 모양과 기능을 향상시켜줍니다.
당신의 이점에 물의 저항력을 사용하십시오.
수영을 할 때 물이 몸을 감싸니까 모든 방향으로 저항을하며 몸 전체를 움직입니다. 육상 연습과는 달리 물은 근육 쌍을 균등하게 도전하여 균형 잡힌 근력 트레이닝을 유도합니다. 물의 저항은 당신의 운동 수준에 따라 증가하거나 감소합니다. 운동 강도를 높임으로써 칼로리 소모량을 늘릴 수 있습니다. 온건 강도 수영은 시간당 500 칼로리를 연소시키고, 고강도 수영은 시간당 700 칼로리를 연소시킵니다.
