디딜 방아에 걷는 것은 열량을 점화하는 효과적인 방법이다.
체중 조끼를 착용하거나 심폐 소생술 힙합 수업에서 한 시간 동안 튀는 동안 계단 세트를 달리는 것과 같은 화상을 줄지는 못하지만, 러닝 머신에서 걷는 간단한 행동은 생각보다 더 많이합니다. 어떤 사람들에게는이 운동이 너무 기본적인 것이지만 과체중이거나 운동에 익숙하지 않다면 그것은 단지 당신의 속도 일 것입니다.
워킹 혜택
느린 걸음에도 불구하고, 걷기는 모든 연령대의 사람들에게 건강한 운동 이상입니다. 보다 적극적인 사람들은 일반적으로 조깅이나 자전거 타기를 선택하지만 걷기의 단순성으로 인해 이상적인 활동이됩니다. 걷는 것의 이점은 혈압과 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고, 좋은 콜레스테롤 수치를 높이고, 면역 체계와 기억력을 높이고, 칼로리를 태우고 기분을 개선시키는 것입니다.
칼로리 구운
많은 사람들이 야외에서 다양한 시간을 보내고 풍경과 신선한 공기를 즐기지 만, 러닝 머신을 걷는다면 칼로리 소모에 관심이있을 것입니다. 칼로리를 태우는 데 도움이되는 요소는 체중, 걷는 속도 및 운동 길이입니다. 155 파운드의 무게를 측정하고 한 시간 동안 걷는다면 시간 당 141 마일보다 느리게 걷는 경우 2 칼로리를, 232 칼로리는 시속 3 마일을, 352 칼로리는 4 마일을 유지할 때 연소시킵니다. 시간 걸음.
변화
잃을 파운드가 많고 다른 유형의 운동까지 느끼지 못한다면 낙담하지 마십시오. 디딜 방아를 걷는 것은 결과를 주어야하지만 시간이 걸릴 것입니다. 운동의 칼로리 화상을 늘리고 싶다면 가장 간단하게 걷는 것이 더 빠르고 더 오래 지속되지만 러닝 머신은 걷기의 경사를 조정할 수도 있습니다. 1 %의 작은 기울기를 시도한 다음 필요에 따라 높이십시오. 더 많은 경사면을 추가할수록 더 빨리 칼로리를 태울 수 있습니다.
러닝 머신 설정
비가 내리지 않고 걸어 다니는 동안 TV를 보는 것 이외에도 디딜 방아를 사용하는 주된 이점은 다양한 설정과 기능입니다. 러닝 머신은 일반적으로 운동 중에 구울 속도, 거리 및 칼로리 수를 추적 할 수있게 해주 며, 지정된 핸들을 잡을 때 많은 심박수를 측정합니다. 러닝 머신의 설정을 조정하면 운동에 다양성을 추가 할 수 있습니다. 예를 들어, 천천히 걷고 활발한 걷기를 번갈아 할 수 있습니다.
