에어로빅 운동 후에 송아지의 아픔이나 뻣뻣함을 경험할 수 있습니다.
에어로빅 운동은 지구력에 도전하고 칼로리를 소모하면서 산소 소비를 극대화하도록 도와줍니다. 댄스 기반 운동과 스텝 에어로빅을 포함한 대부분의 에어로빅 프로그램은 발로 서서 움직이는 대부분의 스텝 스테핑을 사용해야합니다. 다리 근육이 힘을 얻는 데 도움이되는 동안, 송아지에 불편 함을 느낄 수도 있습니다. 보다 심각한 부상을 나타낼 수있는 통증과 정상적인 통증을 구별하는 방법을 배우십시오.
쓰림
강렬한 에어로빅 운동을한지 1-2 일 후에는 송아지에서 둔한 통증을 느낄 수 있습니다. 근육 섬유에 미세한 눈물이 생기면 발병 근육 통증 (DOMS)이 지연되는 것으로 알려져 있습니다. 미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)에 따르면 DOMS는 일반적으로 스텝 에어로빅과 같은 격렬한 운동을 마치고 12 시간을 24 시간으로 시작합니다. 근육이 치유되고 회복되면 근육 통증이 사라지지만 일시적으로 아픈 송아지에게 얼음 또는 마사지 요법을 적용하여 증상을 완화시킬 수 있습니다.
변형
에어로빅 운동 중 또는 이후에 종아리에 갑작스러운 날카로운 통증이있을 때, 무릎을 아킬레스 건과 연결하는 다리 뒤쪽의 근육 인 근원 또는 비복근을 긴장 시켰음을 나타낼 수 있습니다. 타박상과 붓기는 종아리 근육 긴장을 동반 할 수 있는데, 이는 갑자기 땅에 너무 많이 뻗거나 미끄러질 때 발생합니다. 의사는 심각도에 따라 1 ~ 3 단계의 종아리 종자를 판정합니다. 휴식, 얼음 및 고도의 요법이 포함될 가능성이있는 치료에 대한 권장 사항은 의사에게 문의하십시오. 스포츠 상해 전문가는 하퇴부에 대한 스트레칭과 강화 운동과 관련된 종아리 장벽 재활 프로그램을 권장 할 수 있습니다.
건염
에어로빅 후 송아지에서 느끼는 고통은 일반적인 과용 부상 인 아킬레스 건염의 증상 일 수도 있습니다. 아킬레스 건은 발 뒤꿈치와 발목을 종아리와 연결시켜 주며 많은 에어로빅 수업에서와 같이 반복적으로 뛰고 튀는 동작을 수행합니다. 아킬레스 건염 환자들은 종종 다리 뒤쪽의 둔한 통증과 송아지와 아킬레스 건 (archilles tendon)의 뻣뻣함을 느낍니다. 아킬레스 건과 송아지에 지속적인 통증이있는 경우 의사에게 완전한 진단 및 치료 계획을 확인하십시오. 아킬레스 건 염은 심한 경우에는 추가 치료가 필요할 수 있지만 충분한 휴식과 얼음으로 스스로 치유 할 수 있습니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 수영과 사이클링과 같은 영향이 적은 운동으로 효과가 큰 에어로빅 수업을 바꾸면 아킬레스 건염을 예방할 수 있습니다.
송아지 통증 예방
종아리 통증이 지속적으로 운동을 괴롭히는 경우 에어로빅 과정을 변경하는 것이 좋습니다. 고강도 운동 사이에서 휴식과 휴식을 취할 수있는 시간을주고, 에어로빅을하면서 교차 훈련을 위해 항상 지탱되는 신발을 착용하십시오. 운동 전 철저히 워밍업, 이후 냉각 및 규칙적으로 스트레칭을하면 상해의 위험을 줄일 수 있습니다.
