적포도주는 적당히 HDL 수치를 증가시킵니다.
사회 윤활유에 탐닉하는 이유를 정당화 할 필요는 없지만 좋은 소식은 적절한 HDL 유형을 증가시키고 유해한 LDL 유형을 낮춤으로써 알콜 섭취가 적당하게 콜레스테롤 수치에 영향을 미친다는 것입니다. 그러나 비노와 정신을 과도하게 사용하면 HDL 수치가 낮아지고 심혈관 질환의 위험이 높아집니다.
HDL
HDL은 고밀도 지단백질의 약자로 혈액 내 콜레스테롤과 중성 지방을 운반하는 지방성 화합물입니다. HDL에는 콜레스테롤이 포함되어 있지만 실제 콜레스테롤 유형이 아닙니다. HDL은 지단백질 운반체 중 가장 작으며 배설이나 재활용을 위해 혈중 콜레스테롤의 30 퍼센트를 간으로 운반하는 책임이 있습니다. 따라서 HDL은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 질환 위험을 낮추기 때문에 "양호한"것으로 간주됩니다. 혈액 1 리터당 60 밀리그램보다 높은 HDL 수치가 이상적이지만 40 밀리그램 미만의 수치는 건강하지 않습니다. 대조적으로, "나쁜"LDL은 동맥의 내벽에 콜레스테롤과 지방을 축적시켜 막힘과 심장 질환의 위험을 증가시킵니다.
알코올 중독
알코올이 혈중 콜레스테롤에 긍정적 인 영향을 미치려면 여성은 일일 소비량을 최대 하나의 칵테일이나 와인 잔으로 제한해야합니다. 이 양은 HDL이 건강한 수준으로 유지 될 가능성이 높으며 LDL이 너무 높아지기는 어렵지 만 다이어트 및 라이프 스타일과 같은 다른 많은 요소가 혈중 콜레스테롤 수치에 영향을 미칩니다. 알코올은 또한 혈액을 "더 얇게"만들어 혈전 형성이 적다는 것을 의미합니다. 레드 와인을 마시면 레스베라트롤이 풍부하기 때문에 심혈관 질환이 추가적으로 발생합니다. 레스베라트롤은 유리기가 혈관이나 다른 조직을 손상시키는 것을 막을 수있는 강력한 항산화 제입니다.
너무 많은 알코올
정기적으로 알코올을 과잉 공급하면 혈중 콜레스테롤 프로필을 변경하는 것을 비롯하여 다양한 방법으로 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. HDL 수치를 높이는 대신에 너무 많은 알코올 섭취가 순환 HDL을 줄이고 "나쁜"LDL을 증가시킵니다. 과도한 음주는 또한 혈중 트리글리세리드 순환을 증가시켜 고혈압과 체중 증가의 위험을 증가시킵니다. 게다가, 너무 많은 알코올은 당신의 혈액을 너무 가늘게 만들 수 있으며 많은 부러진 혈관, 타박상 및 거미 정맥으로 이어질 수 있습니다.
팁
트랜스와 포화 지방이 높은 가공 식품을 기반으로 한식이 요법은 HDL 수치를 현저하게 감소 시키므로 술에 관한 것이 아닙니다. 신선한 음식을 섭취하고 집에서 대부분의 식사를 준비하며 일일 콜레스테롤 섭취량을 300 밀리그램 미만으로 제한하십시오. 정기적 인 운동은 또한 HDL 수치를 높이므로 체육관을 잊지 마십시오. 부수적으로 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 한 알콜 음료를 12 온스 맥주, 5 온스 와인 또는 1.5 온스 데킬라와 같이 정의합니다. 그리고 라임 마가리타로 채워진 작은 어항은 단 하나의 칵테일로 간주됩니다.
