덤벨은 당신을 잘못 인도하지 않을 것이지만 케틀 벨이 당신을 더 빨리, 더 빨리 데려 올 것입니다.
체육관에서 무수히 많은 시간을 보내고 싶은 분이 아닙니다. 귀하의 체중 훈련 세션은 최소한의 시간에 가장 인상적인 결과를 포격하는 측면에서 그들의 조각품을 강타해야합니다. 문제 해결됨. 일반적으로 kettlebells 말하기. 그들은 몸을 아령보다 단단하게 작동시켜 짧은 시간 내에 더 강력한 결과를 얻을 수 있습니다. 화상을 입어 - 바쁜 일상 속에서 계속하고있는 다른 모든 일로 돌아 가라.
케틀 벨 대. 아령
전형적인 kettlebell과 dumbbell 운동의 가장 큰 차이점은 운동량이 많고 운동량이 많은 전체 신체 패턴을 사용하여 밀도 / 체적 운동, 짧은 휴식 간격 및 복잡한 화합물 운동을 강조한다는 것입니다.라고 인증 된 개인 트레이너 인 Jason Stella of Lifetime 적합. 일반적인 덤벨 운동에는 긴 다리 간격과 bicep 컬이나 벤치 프레스를 포함한 더 고립 된 움직임이 포함됩니다. 미국 운동 실습위원회 (Council on Exercise)에 따르면 kettlebells는 표준 체중 훈련 (아령 리프팅 포함)보다 높은 강도의 운동을 제공하고 더 우수한 결과를 더 빨리 제공했습니다. 빠른 kettlebell을 한 연구 참여자는 20 분 창문에서 크로스 컨트리 스키를 타고 빠른 페이스로 오르거나 빠른 6 분 마일을 달리는 것처럼 많은 칼로리를 태웠습니다.
칼로리 구운
얼마나 많은 칼로리가 태워지고 있는지 파악할 수있는 컷 앤드 드라이 (cut-and-dry) 수식이 없습니다. 이것은 체중과 나이와 같은 변수에 따라 다릅니다. 한 하버드 건강 간행물 차트에 따르면, 일반 회로 훈련의 30 분은 240 파운드의 무게를 측정하면 125 칼로리를, 298 파운드의 무게를 측정하면 155를, 355 파운드의 무게를 측정하면 185를 태울 것입니다.
기타 변수
당신이 태울 칼로리의 양은 다른 요인들에 의해서도 영향을받습니다. Stella는 근육 질량과 운동 선택, 긴장 상태에서의 시간, 근육이 휴식하지 않은 채로 머문 총 시간, 운동의 밀도와 체적, 그리고 주어진 운동 기간 동안 총 담당자에게로드와 강도를 곱합니다.
최적의 옵션
당신의 유일한 목표가 칼로리를 태우고 체중 훈련을 위해 kettlebells 또는 dumbbells 중에서 선택한다면 kettlebell로 가십시오. 최소한의 시간에 최대한의 혜택을 누릴 수 있습니다. 트레이너 또는 피트니스 전문가가 kettlebell 운동을 올바르게 수행하는 방법을 보여줄 수 있도록하고, 초보자 인 경우 무겁지 않은 종소리로 몸을 익히고이 새로운 강렬하고 진보 된 운동 유형에 익숙해 지도록하십시오.
