상지 통증은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다.
상완의 통증은 상완의 진정한 통증 일 수 있습니다. 당신의 고통은 국부적 인 근육 피로에서부터 가까운 관절이나 근육의 통증을 방출하는 것과 같은 것이 될 수 있습니다. 요점은, 당신의 고통에 대해 가능한 많은 설명이 있다는 것입니다. 고통의 이유를 지적한 후에는 부드러운 움직임, 강화 및 스트레칭으로 구성된 운동 루틴의 이점을 누릴 수 있습니다.
고통 평가하기
상지 통증의 가장 흔한 원인 중 일부는 염좌 또는 계통, 심혈관 증후군, 건염, 활액낭염 또는 섬유 근육통을 포함합니다. 원인이 무엇인지 알지 못하면 통증이 있으니 의사와 상담하십시오. 의사와 의사가 통증의 원인을 결정한 후에는 의사가 문제에 따라 착빙 또는 가열로 휴식을 취할 것을 제안 할 것입니다. 충분한 휴식을 취한 후 의사의 승인을 받으면 부드러운 운동과 스트레칭 프로그램을 통해 상완 통증을 회복 할 수 있습니다.
부드러운 움직임
부드럽게 팔을 움직이면 관절의 움직임 범위를 확립하고 워밍업하여 강화와 스트레칭에 대비할 수 있습니다. 운동을 팔에 가져 오는 재미있는 방법은 서있는 자세로 와서 엉덩이에서 구부리십시오. 한 팔을 땅쪽으로 매달 리십시오. 엉덩이와 몸통을 원으로 움직이기 시작하십시오. 몸의 움직임에서 팔이 원을 그리며 흔들 리기 시작할 것입니다. 팔을 움직이지 마십시오. 움직임을 허용하십시오. 잠시 후 몸을 다른 방향으로 움직입니다. 반대편에서 반복하십시오. 당신이 강해질수록이 운동에 작은 손 무게를 더할 수 있습니다.
부드러운 강화
팔 굽혀 펴기는 삼두근과 가슴 근육을 강화시키고 어깨를 지탱하는 근육을 강화시키는 데 도움이됩니다. 그러나 상완의 통증이 사라질 때까지 벽의 팔 굽혀 펴기를 시도하십시오. 벽을 마주보고 서. 팔을 앞쪽으로 늘리십시오. 어깨 높이와 어깨 거리로 손바닥을 벽에 올려 놓습니다. 벽에서 발을 떼면 손에 기대어 앉을 수 있습니다. 어깨 뼈를 모아서 팔꿈치를 구부리기 시작하십시오. 천천히 가슴쪽으로 가슴을 내리십시오. 시작 위치로 자신을 다시 누르십시오. 이 운동을 10에서 15 번 반복하십시오.
부드러운 스트레칭
스트레칭은 근육의 유연성을 높이고 관절을 유연하게합니다. 좋은 구식 스트레치의 경우, 서거나 똑바로 앉으십시오. 오른쪽 팔을 어깨 높이에서 들어 올리고 몸을 왼쪽으로 가져옵니다. 손바닥을 뒤에있는 벽쪽으로 향하게하십시오. 왼팔을 오른쪽 팔에 올려 놓고 오른팔을 몸 가까이에서 부드럽게 당깁니다. 3 ~ 5 회 호흡을 유지 한 다음 반대편에서 반복하십시오. 다음으로 오른팔을 똑바로 들어 올리고 팔꿈치를 구부린 다음 오른손을 등뒤에 닿게하십시오. 왼손을 사용하여 오른쪽 팔꿈치를 부드럽게 누릅니다. 3 ~ 5 회 호흡을 유지하고 반대편에서 반복하십시오.
