레그 프레스에 관해서는 기계 밖에서 생각하십시오.
당신은 귀하의 일상에 레그 프레스를 포함하는 멋진 기계가 필요하지 않습니다. 체육관에 입장 할 수 없거나 운동을 변경하고 싶다면 안정 공, 저항 밴드 또는 발목 무게를 사용해보십시오. 레그 프레스는 하체의 모든 근육을 관통시키기 때문에 매우 효율적인 운동입니다.
다리 압박의 이득
레그 프레스는 송아지와 안쪽 허벅지와 함께 엉덩이, 근육 긴장 및 대퇴 둘레를 대상으로합니다. 그것을 올바르게하려면 저항을 사용하여 몸에서 멀리 누르고 다리를 똑바로 세우고 돌아 오는 곳에서 움직임을 제어하십시오. 레그 프레스는 몸을 가늘게 만들고, 하체 근육을 조각하고, 부상을 예방하고, 다른 하체 운동을 잘 할 수 있도록 도와줍니다.
밴드 프레스
기계를 사용하는 대신 저항 밴드를 사용하여 레그 프레스를 수행 할 수 있습니다. 이것은 특히 노인, 수술 또는 부상에서 회복중인 사람들, 또는 많은 장비없이 집에서 운동하는 사람들에게 유익합니다.
그것을하기 위해, 당신의 신발 중 하나의 바닥 주위에 밴드로 허리를 두르십시오. 한 두손으로 밴드를 잡고 충분한 장력을 가하면 누르는 동안 반대 저항을 느낄 수 있습니다. 다리가 일직선이 될 때까지 몸에서 발을 떼어 내고, glutes, quads 및 hamstrings을 쥐어 짜십시오. 천천히 구부려서 무릎을 처음부터 다시 시작하십시오. 각면에서 10 반복을 20 반복하십시오.
안정성 볼 프레스
이 움직임은 전통적인 다리 프레스보다 더 많은 균형을 필요로합니다. 공에 앉아서 시작하고, 어깨가 공에지지 될 때까지 앞으로 걸어 라. 단단한 복근으로, 당신의 다리와 다리를 짜내십시오. 그런 다음 무릎을 구부린 다음 바닥쪽으로 엉덩이를 가져 오십시오. 이 다리를 반복하여 10 반복을 25 반복하고 코어, 쿼드 및 글루트를 각 담당자와 긴밀하게 유지하는 데 집중하십시오.
앵글 웨이트를 이용한 다리 프레스
대부분의 발목 무게는 1에서 10 파운드까지의 체중이 있습니다. 발목 무게가있는 다리 프레스는 저항 밴드가있는 레그 프레스와 같은 방식으로 이루어집니다. 차이점은 저항에 저항하는 대신 발목 무게를 사용하여 중력에 대항해 작업한다는 것입니다. 한 번에 한 두 다리로이 다리를 누르십시오. 그것을 전진 시키려면, 의자 뒤에 앉아서 손을 잡고 의자 가장자리에 앉으십시오. 약간 뒤로 젖히고 다리를 눌러 내십시오. 이것은 당신의 다리와 당신의 핵심에 도전 할 것입니다.
