아이들을 들어 올리거나 유모차를 타거나 식료품을 집에서 집으로 가져가는 것 이상으로 1 년 동안 할 수있는 운동을 하나만 택할 수 있다면 버피를 선택하는 것이 현명 할 것입니다. 이 운동은 필라테스 나 조깅에 대한 최신 유행을 인정하지 않을 수도 있지만 그것을 아는 사람들은 그것을 가볍게 생각하지 않습니다. burpees의 세트는 다른 운동의 거의 일치 할 수없는 총 신체 운동을 제공합니다.
개요
burpee를 수행하려면, 너의 발을 어깨 너비로 벌린 쪼그리고 앉은 자세에서 시작하고 발 뒤꿈치를 약간 땅에서 내리고 손바닥을 발 앞에서 땅에 두십시오. 몸을 팔 굽혀 펴기 자세로 올리려면 발을 차고 즉시 웅크리는 자세로 다시 뛰어 오십시오. 수직으로 점프하고 양손으로 할 수있는만큼 위로 스트레칭하여 버피를 완료 한 다음 스쿼트 위치로 내려 가서 다시 시작하십시오.
토탈 바디 운동
그것이 당신의 팔다리와 중핵의 협력을 요구하는 폭발성 운동이기 때문에 짐마차는 당신 몸 전체를 작동합니다. burpees의 세트는 지방을 태우고 당신의 송아지, 허벅 다리, 허벅지, 복근, 복근, 가슴, 팔, 어깨 및 등등에있는 근육을 건설한다. 번들 세트를 수행 할 때 추가로 얻을 수있는 이점은 그들이 작동하고 있음을 알 수 있다는 것입니다. 몇 번 반복하면 전신을 통해 화상을 느낄 것입니다. 주어진 활동에서 태울 칼로리의 수는 몇 가지 요인에 달려 있지만 NutriStrategy 웹 사이트에서는 130 파운드 사람이 활발한 미용력으로 약 500 칼로리를 태울 수 있다고보고합니다.
기타 혜택
Burpees는 장비, 체육관 멤버십 또는 많은 공간을 필요로하지 않기 때문에 바쁜 사람들에게 이상적입니다. 자동차 열쇠와 체육관 멤버십 카드를 찾으려면 10 또는 15 버핏 세트를 수행하고 즉시 혜택을 느껴보십시오. 그들은 직장에서 당신의 큐비클을 시험해 보는 데는 도움이되지 않지만, 커피를 마실 때까지 기다릴 때 지하실, 뒷마당 또는 부엌에 딱 맞습니다.
변화
기본적인 바리 담당자가 당신에게 둔감 해지기까지는 시간이 오래 걸리지 만, 도전 과제를 추가하려면이 운동을 처음 시도했을 때와 같이 힘들게 만드는 것이 쉽습니다. 당신 앞에서 바닥에 바벨을 놓고 쪼그리고 앉은 자세로 뛰어 올라 서서 바벨을 허리 높이까지 들어 올리고 다시 내려 놓은 다음 도약을하십시오. 핵심 부분을 향상시키기 위해 푸시 업 위치에있을 때 푸쉬 업 세트를 수행하거나 30 초 동안 판금 포즈를 유지하십시오.
