적절한 신발은보다 효과적인 리프트와 부상 위험 감소로 이어집니다.
어떤 여성들은 체중 훈련이 부피가 큰 몸매로 이어질 것을 두려워합니다. 그러나 정기적 인 체력 훈련 프로그램의 일환으로 무거운 짐을 들어 올리는 것은 실제로 근육의 정의를 증가시키고 칼로리 소모량을 증가시킵니다. 역도를 사용하려면 프로그램 설계부터 적절한 형식을 배우는 데까지 많은 계획과 준비가 필요합니다. 다른 운동과 마찬가지로 웨이트 트레이닝 신발을 포함하여 적절한 장비에 투자해야합니다. 신발의 특정 브랜드가 사실상 "최고"로 두드러지지는 않지만, 역도 신발은 특정 기준을 충족해야합니다.
단독의
역도 신발의 품질의 대부분은 그 밑창으로 귀결됩니다. 체육 신발은 일반적으로 고도의 압축 가능한 밑창을 자랑하지만, 효과적인 역도 신발은 정반대입니다. 얇고 압축이 불가능한 밑창은 웨이트 트레이닝 중에 더 큰 안정성을 제공합니다. 전 미국 전 역겨상 챔피언 인 론 킬 고어 (Lon Kilgore)에 따르면 네오프렌 (neoprene) 또는 크레이프 견인 (crepe traction)이 적용된 웨지 솔이이 법안에 부합한다. 고무 밑창은 비 압축 지지력과 견인력을 제공합니다.
힐
최고의 웨이트 트레이닝 슈즈가 비 압축 솔을 가지고있는 것처럼, 그들은 또한 비압축성 발 뒤꿈치를 특징으로합니다. 발 뒤꿈치가 높은 역도 신발은 발목을 위로 향하게하여 특히 효과적입니다. 이 자세는 엉덩이 굴곡을 촉진합니다. 스쿼트 및 데드 리프트와 같은 일반적인 체중 훈련 운동에 필수적이며, 요추 스트레스의 일반적인 원인 인 들어 올릴 때 앞으로 기울어지지 않도록 도와줍니다.
다른 요인
웨이트 트레이닝 신발은 꼭 맞는 크기 여야합니다. 중간 크기 인 경우 작은 옵션을 선택하십시오. 측면 안정성을 더 높이려면 중반부에 스트랩이 달린 역도 슈를 착용하십시오. 이 스트랩은 또한 들어 올릴 때 발끝이 앞으로 움직이지 않도록하여 불편 함을 예방합니다. 파워 리프트 또는 경쟁 용 리프팅을 위해 고안된 신발은 자유로운 무게로 작업 할 때 잘 작동하지만 체중계를 사용할 때는 표준 운동화로 충분합니다.
피해야 할 대상
러닝화와 같은 두꺼운 패드가 많은 압축 가능하거나 푹신 푹신한 신발을 착용하지 마십시오. 쿠션이있는 깔창 (예 : 젤 또는 에어 솔)은 바닥에서 밀기 위해 발 뒤꿈치에서 바에 힘을 전달하는 것을 억제합니다. 이러한 유형의 밑창은 흡수력에 집중합니다. 힘의 전달에 대한 영향으로 두꺼운 쿠션이있는 충격 흡수 신발은 균형과 안정성에 부정적인 영향을 미칩니다.
