걷는 것은 칼로리를 태우고 당신의 둔부를 작동시킵니다.
당신이 이미 트렁크에 약간의 쓰레기를 가지고 있다면, 당신은 하체 운동에서 가장 필요한 것은 더 대량입니다. 11 월 2002의 "European Journal of Applied Physiology"에 발표 된 연구에 따르면 저항이 적고 반복률이 높은 운동으로 크기가 커지지 않으면 서 근육 적응이 가능하다는 결과가 나왔습니다. 높은 저항 저항 운동과 다양한 심장 강화 훈련 프로그램으로 엉덩이를 구성하고지지하는 근육을 격리하십시오.
엉덩이 근육
수많은 근육이 골반과 엉덩이 부위에서 유래합니다. 그러나 표면에 몇 개만 보이고 엉덩이의 모양에 영향을 미칩니다. 대퇴부와 근심은 엉덩이 뼈의 바로 뒤쪽 엉덩이의 윗부분에 앉습니다. 근육이 함께 작동하여 다리를 옆으로 들어 올리고 무릎을 들어 올리면 허벅지를 내부적으로 돌립니다. 또한 한쪽 다리에 서있을 때 몸을 지탱하고 걷거나 달리기를 할 때 보행을 유지합니다. 텐서 근막은 엉덩이의 앞부분을 따라 허벅지 바깥 쪽을 따라 움직입니다. "안장 가방 지역"이라고 생각하면 사진을 얻을 수 있습니다. 근육은 앞과 옆으로 다리를 들어 올리는 역할을합니다.
적당한 무게 - 베어링 심장
걸음 걸음 걸기, 적당한 걷기, 춤, 등산 또는 달리기에서 대퇴근과 중립의 책임을 감안할 때 근육은 계속 활성화됩니다. 또한, 엉덩이에서 떨어져있을 때는 지방도 마찬가지입니다. "행동 영양 및 신체 활동의 국제 저널"7 월 2008 호에 게재 된 연구를 포함하여 수많은 연구 결과는 앉아있는 생활 방식이 체육관에서하는 것보다 훨씬 많은 체지방량에 영향을 미친다는 사실을 나타냅니다. 그래서, 그 일을 시작하십시오!
4 배 운동
손과 무릎을 꿇고있을 때 수행되는 운동은 엉덩이, 허벅지, 엉덩이를 웅크 리기처럼 고립시킬 수 있습니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)가 발표 한 한 연구에 따르면 네 번 힙 엉덩이 확장은 전통적인 웅크리는 것과 비교할 때 두 배의 효과를 나타 냈습니다. 발바닥이 천장을 향할 때까지 네 발로 무릎을 꿇고 발 뒤꿈치 한 다리를 구부린 상태에서 수행하십시오. 이 운동은 작동 다리와 무릎 꿇는 다리 모두에서 작동하며 20에서 30 번 또는 근육이 고갈 될 때까지 수행해야합니다. 작업 다리를 옆으로 들어 올리거나 뒤꿈치쪽으로 똑바로 들어 올려서 바꿉니다.
납치 저항 운동
당신의 다리를 납치하는 것은 몸의 중심에서 옆으로 움직이는 것을 의미합니다. 한쪽에 누워서 다리를 들어 올리는 동안 다리를 들어 올리거나 다리를 들어 올리거나 저항을 추가 할 수 있습니다. 이들이 너무 적은 저항을 제공한다면, 운동 튜브를 잡고 발목 주위로 돌리십시오. 엉덩이를 엉덩이 너비로 쪼그리고 앉은 자세로 낮추고 옆으로 걷고 밴드의 긴장 상태를 유지하십시오. 각 방향으로 10 단계를 수행하십시오.
