한 쌍의 덤벨을 잡고 체중 감량을 시작하십시오.
덤벨이 체중 감량 과정에서 어떤 자리도 갖지 않는다고 생각하면 용서받을 수 있습니다. 어쨌든 근육 잡지에서 두드러지게 나타나는 덤벨을 사용하는 거대한 야만인 사진은 덤벨이 보디 빌딩 용 단지임을 나타냅니다. 체육관의 체중 감량 영역에는 아마도 약간의 저항 밴드, 약제 공과 디딜 방아와 자전거의 줄이 있지만 시야에 덤벨이 아닙니다. 그럼에도 불구하고, 아령은 체중 감량 계획에 당신의 새로운 최고의 친구가 될 수 있습니다.
덤벨의 장점
무게 훈련은 일반적으로 체중 감량을위한 효과적인 방법입니다. 다행스럽게도 힘 훈련이 남성들에게만 필요한 오래 된 교리 또는 대량을 찾고있는 교리는 점차 사라져 가고 있습니다. 신진 대사 증가, 근육량 감소, 거대한 칼로리 화상 및 부상 예방과 같은 웨이트 트레이닝의 수많은 이점이 주류로 돌파하고 있습니다. 덤벨은 힘 훈련에 들어갈 수있는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 카산드라 포사이드 (Cassandra Forsythe)는 "여성을위한 새로운 규칙"에서 지적합니다. 체중 감량을위한 최고의 아령 운동은 힘들고 균형 잡힌 프로그램이 필요합니다.
운동 선택
분홍색 덤벨로 리베이트와 컬을 신경 쓰지 마십시오. 숨 막힐듯한 다 관절 운동이 필요합니다. 붉게 마주하고 땀을 흘리면서 일상의 초점이됩니다. 근육 그룹이 많을수록 운동하는 칼로리가 많을수록 체중 감량이 빠릅니다. 아령으로 체중 감량을하는 가장 효과적인 방법은 덤벨, 웅크 리기, 프레스와 같은 다른 운동과 통합하는 것입니다. 이들 모두는 여러 근육 그룹을 강타하며 더 높은 칼로리 화상과 신진 대사를 일으켜 더 빠른 체중 감량으로 이어 지도록 요구합니다.
프로그램 작성
일주일에 두세 번 수행되는 몸매 운동을 고수하십시오. 세션을 완전히 회복하기 위해 충분한 휴식을 취할 수 있지만 체중을 줄이고 힘을 키우기에 충분합니다. 각기 다른 근육 그룹을 겨냥하여 각 세션 당 2 ~ 3 개의 하체와 2 ~ 3 개의 상체 운동을 선택하십시오. 각각 10에서 12까지 네 세트의 세트로 시작하여 세트와 담당자를 늘리거나 각 운동의 다음 세트로 이동하십시오. 일관되게 진행하는 한, 매주 따르거나 세션별로 세션을 섞어 나가는 루틴을 만들 수 있습니다.
더 나은 결과
웨이트 트레이닝은 체중 감량을 위해 과소 평가되었지만 몇 번의 간단한 조정만으로 더 효과적 일 수 있습니다. 각 운동을 개별적으로 수행하고 백 세트와 백 세트를 실행하는 대신 회로 운동을 해보십시오. 상반신 운동과 하체 운동을 짝을 지어하지 않고 한 쌍으로하는 것은 "여성의 몸매 돌파구"저자 인 레이첼 코스 그 로브 (Rachel Cosgrove)에게 조언합니다. 이것은 수퍼 셋팅 (supersetting)으로 알려져 있으며 작업 속도 신진 대사를 증가시킵니다. 양자 택일로, 타바타 훈련을 가라. 여기에는 20 초 동안 가능한 많은 연습을하고 10 초 동안 휴식을 취한 다음 7 번 더 반복합니다. 20 초는 쉽게 들리지만 지난 라운드에서 20 분과 비슷하게 느껴집니다. 3 개의 연습 문제를 선택하고 각각에 대해 하나의 타바타를 수행하십시오.
