표준 운동에 약간의 변화를주십시오.
때때로 약간의 변화가 좋다. 매일 체육관에가는 것은 지방을 잃고 건강 해지는 좋은 방법이지만 화상을 입을 수있는 빠른 길일 수도 있습니다. 따라서 전통적인 운동에 약간의 속도 변화를 주어 자신에게 활력을 불어 넣으십시오. 뚱뚱한 손실에 대한 교차 훈련을 시도하십시오.
그것이 무엇인가?
교차 훈련은 "운동의 특정 구성 요소를 개발하기 위해 여러 가지 훈련 모드를 사용하는 운동 처방"이라고 규정하고 있습니다. 교차 훈련은 새로운 것이 아닙니다. 그것은 고대 그리스의 십계 및 5 종 경기에서 경쟁하는 선수들에 의해 사용되었습니다. 교차 훈련은 여러 가지 이유로 훈련의 다양성을 촉진합니다. 그것은 다른 운동과 운동을 사용하여 부상을 방지하므로 만성 남용 부상을 피할 수 있습니다. 그것은 또한 체중 감량을 강화하고 강도의 다양한 수준에서 운동의 종류를 소개하여 전반적인 적합성을 향상시킵니다. 그리고 체육관에 갈 동기를 찾으려 고 고군분투하는 경우 교차 훈련이 치료법입니다. 다양한 운동과 장소는 운동 지루함에 대한 완벽한 치료법입니다. 1 주간의 교차 훈련이 월요일 야외에서 진행될 수 있으며, 수요일에 무게를 들어 올리고 금요일에 자전거를 타러 갈 것입니다.
체육관 안에서
체육관에서 열차를 건너고 싶다면 세탁 옵션 목록이 있습니다. 대부분의 체육관의 장점 중 하나는 한 지붕 아래에서 다양한 선택을 할 수 있다는 것입니다. 보통 아령으로 들어 올리면 고주파 kettlebell 운동으로 전환하거나 무술 강습을 시도 할 수 있습니다. 실제 페이스와 많은 뚱뚱한 불타는 변화를 위해서 운동 자전거, 타원형 및 러닝 머신을 10 분 동안 사용하여 30 분을 합산하십시오.
체육관 바깥 쪽
가능성은 거의 끝이 없습니다. 필드 나 트랙에 액세스 할 수 있다면 스프린트의 뚱뚱한 불타는 힘을 이길 수 있습니다. 훌륭한 달리기 운동을하려면 20 초 동안 빠르게 달리보십시오. 출발점으로 돌아가서 숨을 쉬고 다시 뛰십시오. 이것을 5 번 또는 6 번 반복하십시오. 피트니스가 좋아지면 점차적으로 시간과 거리를 스프린트에 추가하십시오. 야외 활동은 다양한 옵션을 제공하지만 재미와 게임을 즐기려는 경우 축구 또는 농구 경기를 즐겨보세요. 지방 연소 효과는 뛰어나며 게임을하면 평범함을 벗어날 수 있습니다.
주의 사항
운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 상담하십시오. 또한 자신이 편안하게하고있는 운동이나 활동에 참여해야합니다. 수분을 유지하기 위해 물을 가져 오십시오. 따뜻한 기후에서 야외 활동을하는 경우, 하루 중 가장 뜨거운 부분을 피하십시오. 확실하지 않은 경우 개인 트레이너 또는 강도 및 컨디셔닝 전문가의 조언을 구하십시오. 바깥쪽에있을 때 교통 및 파편이 없는지 항상 확인하여 잠재적 인 위험을 피하십시오.
