무술은 지방을 제거하는 데 도움이됩니다.
엉덩이, 엉덩이, 허벅지를 팁 형태로 채우려는 열망? 올바른 운동은 더 아첨하는 체격을 위해이 부분을 조화시키고 조율합니다. 그러나, 운동하지 않는 것이 한 가지 있습니다. 즉, 감소시킵니다. 어떤 움직임도 특정 신체 부위에서 플랩을 녹일 수 없습니다. 지방을 잃으려면 운동 루틴에 합당한 식사 계획을 추가하십시오. Mayo Clinic은 하루 1,200 칼로리 섭취를 줄이고 과자 및 패스트 푸드보다 과일, 채소, 전 곡물 및 마른 단백질과 같은 영양이 풍부한 음식을 선택하도록 권장합니다.
유산소 운동
무술은 단단한 체중 감량 또는 피트니스 계획의 핵심입니다. 다른 운동 형태보다 더 많은 칼로리를 내뿜을뿐만 아니라 심장과 폐를 놀라게합니다. 300 분의 중환자 실 또는 150 분의 강렬한 심장 박동을 매주 수행하십시오. 중도 심장에서는 대화를 할 수는 있지만 노래는 할 수 없습니다. 강렬한 심장 상태에서 한 번에 몇 마디 이상을 말하기는 어렵습니다. 최적의 배꼽, 엉덩이 및 허벅지 조율을 위해 하체에 초점을 둔 운동을 선택하십시오. 조깅과 계단을 오르 내리는 것은 두 가지 좋은 방법입니다.
저항 훈련
저항 훈련에는 체중이 포함될 수 있지만 훌륭한 운동을하기 위해 필요한 모든 것을 자연에 부여하지 않아도됩니다. V-ups, Supermans 및 crunches로 당신의 아 bs를 갈가리 찢으십시오. 돌진, 웅크 리기 및 스텝 업으로 엉덩이와 허벅지를 만듭니다. 일주일에 3 일 동안 저항 훈련에 참여하여 운동 사이에 하루 종일 휴식을 취하십시오. 그리고 다른 신체 부위를 잊지 마십시오. 일상적인 근육 그룹을 소홀히하면 불균형이 발생할 수 있습니다. 원하는 경우 심장 강화 수술과 동일한 요일에 저항력 훈련을 시행 할 수 있습니다.
요가
전통적인 저항 훈련으로 인해 하품이 사라지면 요가를 맞 춥니 다. Bikram과 Ashtanga와 같은 더 강렬한 스타일은 전신 강도 운동을 제공하면서 유연성과 스트레스와의 싸움을 제공합니다. 스트레스 해소가 도움이 될 수도 있습니다. 스트레스를 받으면 몸은 복부 기관을 둘러싼 더 높은 수준의 내장 지방과 연결되어 허리 둘레를 확장시키는 호르몬 코르티솔을 생산합니다.
운동 효과
장기간의 건강상의 이익보다는 거울에서의 성찰에 대해 더 많이 생각할 수도 있지만 운동은 몸을 조각하는 것보다 훨씬 효과적이며 당뇨병, 고혈압, 고 콜레스테롤 및 우울증과 같은 만성 질환 퇴치에도 도움이됩니다. 운동은 또한 골다공증, 관절염, 뇌졸중 및 일부 유형의 암 위험을 감소시킵니다. 그것은 심지어 당신의 기분을 향상시키고 자부심을 높일 수 있습니다. 기본적으로 인생은 운동없이 운동 할 때보 다 훨씬 낫습니다.
