건강한식이 요법은 여분의 지방을 치료하는 최선의 방법입니다.
당신이 당신의 브래지어의 가장자리의 주위에 약간 불룩한 것을주의하는 것을 시작하는 경우에, 당신의 뚱뚱한 수준을 검사에서 얻을 시간일지도 모르다. 특정 신체 부위에 패딩을 녹이는 치료법은 없지만, 단단한식이 요법과 가정 운동 프로그램을 통해 체지방을 줄이고 가슴을 비례하여 줄일 수 있습니다. 가슴 근육을 타깃으로하는 재택 운동을 통해 더 많은 근육 출현을 만들 수도 있습니다.
뚱뚱한 규정 식
과도한 지방에 대한 가장 효과적인 "치료법"은 건강하고 저칼로리 음식을 선택하여 현명한 부분에서 섭취하는 것입니다. 미네소타 의과 대학 (University of Minnesota Medical School)에 따르면, 대부분의 여성들은 1,200에서 1,500 칼로리를 하루 섭취하는 것을 의미합니다. 현미와 오트밀 같은 전체 곡물 및 콩과 달걀 흰자위와 같은 저지방 단백질과 함께 과일과 채소의 다채로운 구색을 먹는 데 집중하십시오. 음식 일지를 작성하여 식사 계획의 약점을 파악하고 책임을 증진하십시오.
무술 연습
식이 요법 후에 체중 감량을 위해 할 수있는 차선책은 일주일에 5 일간 30 분의 60 분량의 심장 박동을 얻는 것입니다.이를 달성하기 위해 체조 회원이 필요하지 않습니다. 실외에서 운동 할 수 있다면 활발하게 걷거나 달리기를 시도하십시오. 실내에 머물고 싶다면 에어로빅 비디오를 들려주세요. 줄넘기 나 조깅을 할 수 있습니다. 더 활발한 운동 일수록 더 많은 칼로리를 태우고 더 빨리 체중을 줄입니다. 그러나 초보자는 부상이나 고통을 피하기 위해 걷거나 충격이 적은 에어로빅과 같은 부드러운 활동으로 시작해야합니다.
근육 건물 운동
카디오는 칼로리를 더 빠르게 소각 할 수 있지만 저항 훈련만으로 톤 가슴 영역을 제공 할 수 있으므로 지방 손실 없이도 더 적합하게 나타납니다. 팔 굽혀 펴기는 가슴 근육을위한 가정 운동입니다. 정규 버전이 처음에는 너무 힘든 경우 무릎을 구부린 채로 또는 침대에서 손으로 수행하십시오. 하나의 구역을 조율하는 것은 불균형을 초래할 수 있으므로 신체의 나머지 부분에도 운동을 수행하여 건강한 자세와 힘을 보장하십시오. 웅크 리기, 철커덕, 판자 및 기타 체중 이동을 시도하거나 가중치 적용을 위해 일부 아령에 투자하십시오. 주당 2 ~ 3 회의 저항 운동을 목표로하십시오.
유방 크기 감소
유방 주위 지방이 감소함에 따라 컵 크기도 줄어들 가능성이 있습니다. 결합 조직, 땀샘 및 유즙 도관과 함께 가슴은 주로 지방과 같은 지방 조직으로 만들어집니다. ShapeFit.com에 따르면 실제로 유방 지방은 체중 감소 계획에 대해 여성에게 가장 먼저 나간다.
