비둘기 포즈는 당신의 piriformis을 뻗어.
당신의 기안자 깊숙히 위치한 piriformis는 종종 지나치게 계약되어 꽉 조이는 작지만 강력한 근육입니다. 주자와 댄서는 특히 취약합니다. 너무 빡빡한 piriformis는 좌골 신경의 고통스러운 협착을 유발할 수 있으므로 유연하게 유지하는 것이 중요합니다. 많은 엉덩이 - 열리는 자세와 더불어, 요가는 piriformis를 놓아주는 훌륭한 방법이다.
Piriformis
piriformis는 허벅지를 밖으로 돌리고 골반과 천골을 안정시키는 데 도움을줍니다. 대둔근 (gluteus maximus muscle) 밑에 위치하여 천골에서 대퇴부 뼈까지 달려 있습니다. piriformis 아마도 piriformis 증후군의 원인으로 알려져 있습니다. 좌골 신경은 허리 둘레 바로 아래에서 발목 뒤쪽으로 흘러갑니다. 당신의 piriformis가 꽉 또는 경련 있다면, 그것은 좌골 신경의 고통 pinching 발생할 수 있습니다.
앉은 자세
비둘기 포즈는 클래식 piriformis 스트레칭입니다. 당신의 앞면의 신전을 접는 것은 그쪽에있는 piriformis를 길게합니다. 부드러운 앉아서 piriformis 스트레칭 들어, 하프 주님의 물고기 포즈의 변형을 시도하십시오. 비틀지 않고 엉덩이에서 스트레칭을 느낄 때까지 팔로 가슴쪽으로 무릎을 안아주십시오. piriformis를 기지개하는 다른 착석 한 자세는 때때로 불 로그 자세이라고 칭한 암소 얼굴 자세와 발목에 무릎 자세를 포함한다. 이 자세에서 앞으로 접기는 더욱 강렬한 엉덩이 굽기를 만듭니다.
기타 포즈
Rotated Triangle이나 Rotated Half Moon과 같은 바깥 엉덩이와 엉덩이를 펴는 회전 자세는 단단한 piriformis를 열 수 있습니다. 독수리 자세는 허벅지의 내부 회전과 함께, piriformis을 길게합니다. 앞으로 앞으로 굽히는 굽은 또한 다른 엉덩이 근육과 함께 piriformis를 뻗는다. 회복력이있는 piriformis 스트레치의 경우, 앙와위로 비틀어보십시오. 허리에 누워서 무릎을 한쪽으로 떨어 뜨려 반대쪽 어깨를 바닥쪽으로 비틀십시오. 스트레치를 강화하려면 무릎을 바닥에 내려 놓기 전에 맨 아래 무릎 위로 무릎을 횡단하십시오.
고려
단단한 piriformis는 좌골 신경통의 유일한 원인이 아닙니다. 좌골에 의한 통증이 허리 디스크와 같은 다른 상태로 인한 경우, 일부 미풍 증후군은 통증을 악화시킬 수 있습니다. 좌골 신경통이 있으면 요가를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. Iyengar 요가 교사 및 물리 치료사 Julie Gudmestad는 "요가 저널"에 빡빡한 piriformis가 스트레칭뿐만 아니라 강화가 필요하다고 씁니다. 그녀는 전사 II와 삼각형 같은 포즈를 제안하여 음색을 표현합니다.
