무릎 부상으로 운동 할 수 없다는 의미는 아닙니다.
부상 당하면 활동적인 라이프 스타일에 큰 압박감을 줄 수 있습니다. 그래도 의사로부터 진찰을 받으면 체육관으로 돌아가서 부상을 입을 수 있습니다. 무릎 부상은 하체 운동이 부족한 경우 많은 일을 할 수 없으며 가능한 한 많이 발을 보호하려고 노력해야 함을 의미합니다. 그러나 이것은 제한된 심장뿐만 아니라 상체 및 핵심 운동을 수행하는 것을 멈추지 않습니다.
유산소 운동
대부분의 심장 운동은 다리를 움직입니다. 부상당한 무릎이있는 경우 스테핑, 달리기, 노를 젓기, 점프하는 것은 모두 불가능합니다. 그러나 다리를 사용하지 않고 체력을 유지할 수있는 방법이 있습니다. 상반신 자전거는 팔에 페달을 밟고 심장, 폐, 어깨 및 근육을 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 무릎을 움직일 필요가 없습니다. 체육관에 상반신 자전거가없는 경우 정기적 인 운동 자전거 및 페달을 타고 바닥에 앉을 수 있습니다.
저항 훈련
무게를 지탱하고 짐을 운반하는 짐을 최소화 할 수 있도록 부상을당하는 동안 저항과 케이블 기계가 최고의 선택입니다. 당신이 당신을 위해 가중치를 가져오고 기쁘게하는 기꺼이 훈련 파트너를 가지고 있다면, 약간의 자유로운 체중 운동은 아마도 OK 일 것입니다; 예를 들어, 벤치 프레스, 장착 된 오버 헤드 덤벨 프레스, 앉은 덤벨 이두기 컬 및 앙와위 삼두근 확장.
핵심 연습
발목과 앉은 자세를 포함하여 앙와위 자세에서 수행 할 수있는 몇 가지 핵심 운동이 있습니다. 무릎 부상의 정도에 따라 널빤지와 측면 널빤지를 수행 할 수도 있습니다. 또한 무릎에 관여하지 않는 코어를 작동시키는 데 사용할 수있는 몇 개의 앉은 저항 기계가 있습니다. 예를 들어, 앉아있는 크런치, 앉아있는 뒤틀림 및 뒤쪽의 등받이가 있습니다.
스트레칭 운동
무릎이 부상당하는 동안 상체 근육에 가하는 모든 강조점을 고려하여 근육이 단단 해지는 것을 막기 위해 각 운동이 끝날 때 스트레칭하는 것이 중요합니다. 즉 적응 단축이라고하는 현상입니다. 앉아있는 동안 모든 상체 근육을 스트레칭 할 수 있습니다. 예를 들어, 손을 머리 뒤로 밀고 팔꿈치를 뒤로 밀면 가슴 근육이 늘어나거나 머리 위로 올라갈 수있을만큼 키가 커집니다.
