단백질 쉐이크는 근육을 만들고 복구하는 데 도움이됩니다.
음료로 단백질 파우더를 소비하는 것이 권장 일일 섭취량을 얻는 효율적인 방법입니다. 단백질에 대한 RDA는 체중, 운동 목표 및 신체 활동 수준에 따라 다릅니다. 단백질은 근육 조직을 만들고 복구하는 데 도움이되므로 보디 빌더는 체중 훈련이 근육 섬유를 더 많이 분해하기 때문에 트랙 주자보다 단백질을 더 많이 필요로합니다. 운동 처방과식이 요법과 같은 여러 가지 요소가 매일 필요한 단백질 파우더 양을 결정하는 데 도움이됩니다.
신체 활동 수준에 따라 매일 필요한 단백질을 결정하십시오. "Nancy Clark의 Sports Nutrition Guidebook"에 따르면 앉아있는 성인은 신체 활동량이 0.4에서 0.4 그램이어야하며 운동 선수는 0.6에서 0.6 그램 사이의 운동 선수가 있어야하지만 운동 성인은 0.9 g 단백질을 필요로합니다. 보디 빌딩의 경우 0.6에서 0.9 그램의 단백질이 필요합니다. 권장 단백질 섭취량에 체중을 곱하십시오. 예를 들어, 186 파운드 좌식 성인 75 그램의 단백질이 매일 필요합니다.
온라인 칼로리 카운터를 사용하여 음식물 섭취량 중 일일 단백질 섭취량을 계산하십시오. 음식 일지를 보관하고 섭취하는 모든 음식을 칼로리 카운터에 입력하십시오. 단백질 섭취량을 더하고 일일 단백질 요구량을 뺍니다. 결과는 분말 소스에서 필요한 단백질의 양입니다. 예를 들어, 186 파운드 좌식 어른이 하루 동안 일반 요구르트와 2 온스의 닭 가슴살을 담은 용기를 섭취했다면 그는 21 그램의 단백질을 섭취했을 것입니다. 따라서 그는 가루 원료에서 단백질 54 그램을 더 필요로 할 것입니다.
특종 당 단백질 양을 결정하기 위해 단백질 분말 라벨을 읽으십시오. 소화가 잘되는 유장 단백질과 같은 단백질 파우더를 골라냅니다. 특종 당 단백질 양에 대한 라벨을 확인하십시오. 농촌 진흥청 (RDA)에 도착할 때까지 한두 가지 국자를 한번에 먹으십시오. 식사와 함께 또는 운동 전후에 단백질 쉐이크를하십시오.
팁
- 음식물로부터 대부분의 단백질을 섭취하십시오. 단백질이 많은 식품에는 생선, 닭고기, 칠면조 고기 및 콩류가 포함됩니다.
경고
- 단백질 쉐이크는 위장과 팽창을 유발할 수 있습니다. 이 경우 또는 알레르기가있는 경우 대두 단백질을 사용하십시오.
