덤벨 측면 인상은 어깨를 강화시킵니다.
덤벨 측면 인상은 초급 수준의 힘 훈련 운동입니다. 팔 굽혀 펴기 운동은 무거운 양의 체중을 필요로하지 않으며 모든 운동 수준에 호소력을 발휘하는 단일 관절 운동입니다. 강도 훈련 경험에 관계없이 어깨는 측면 인상으로 강화됩니다.
측면 인상
덤벨 측면 인상은 서 있거나 앉은 자세에서 수행됩니다. 팔을 옆으로 똑바로 들고 각 손에 덤벨을 잡으십시오. 몸을 향하도록 손바닥을 돌리십시오. 발을 서있다면 발을 엉덩이 거리만큼 벌리십시오. 앉은 경우 등을 똑바로 세우고 발을 바닥에 평평하게 유지하십시오. 귀하의 배꼽을 척추쪽으로 당겨서 핵심 안정성을 제공하십시오. 팔꿈치를 약간 구부려서 내뿜고 옆으로 아령을 올리십시오. 팔이 바닥과 평행 할 때까지 들어 올리십시오. 흡입하고 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 힘이 진행되면 운동 범위도 향상됩니다. 시작 자세를 바꾸고 허리에서 약간 앞으로 기울여야합니다. 다리 앞에 손을 대고 손바닥이 서로 마주 보도록하십시오.
삼각주
덤벨 라이즈의 원동력은 어깨 또는 삼각근입니다. 어깨 근육에는 3 개의 머리가있다 : 전방, 내측 및 후방. 삼각근의 전두엽과 내 머리는 어깨의 앞면과 옆면을 따라 휴식하며 팔을 올리면 활성화됩니다. 삼각근의 후두 머리는 엉덩이에서 앞으로 구부릴 때 더 큰 수축이 있습니다.
핵심
복부 근육은 측 방향 운동 중에 자세를 유지하도록 계약합니다. 배꼽을 잡아 당기면 횡단 복부가 수축합니다. 복부 앞쪽에 위치한 직장 복부가 조여 자세를 유지합니다. 척추에있는 근육, 척추 근육, 또한 가중치가있는 팔을 옆으로 늘리면 서포트를 제공합니다.
안정기
등 위쪽의 근육 인 Trapezius는 옆으로 들어 올리는 동안 견갑골을 안정시키는 역할을합니다. 어깨 관절의 위치는 견갑골에 부착 된 깊은 회전근 개의 팔목 근육에 의해 보호됩니다. 어깨에 초점을 맞추고 팔뚝의 팔뚝, 팔뚝 꼭대기 및 팔뚝의 손목 신근 근육을 포함하여 아령을 견딜 수있는 근육을 간과하지 마십시오.
