운동의 종류는 신체의 생리에 뚜렷한 영향을 미칩니다.
심장 박동수는 일정 시간 동안 심장이 얼마나 자주 뛰는 지의 함수입니다. 대부분의 심장 측정은 분당 박동을 기록합니다. 더 많은 박동이 있을수록, 당신의 심장이 당신 몸을 통해 피를 펌핑하기 위해 노력하고 있습니다. 심혈관 시스템은 산소와 영양소를 혈류를 통해 몸 전체로 운반하기 때문에 심장 박동수는 여러 유형의 운동 중에 신체의 필요를 나타냅니다.
심장 혈관계
근육은 수축 후에 세포 호흡을 사용하여 재설정합니다. 이 과정은 포도당, 글리코겐, 아미노산 및 지방질을 산소를 사용하여 ATP라고 불리는 에너지 수송 분자로 전환시킵니다. 혈액이 이러한 전환을 위해 충분한 산소를 공급할 때 몸은 호기성 호흡을 받고 있습니다. 심장 혈관계의 한계를 뛰어 넘을 수 있습니다. 혐기성 호흡은 포도당을 ATP로 전환시키고 젖산을 생산하여 피로를 일으키는 반응에 충분한 산소가 없을 때 발생합니다.
저 강도 운동
당신이 감정을 잃지 않는 운동을 할 때, 당신의 심장 박동수가 낮다는 것은 좋은 선택입니다. 요가, 걷기 및 조깅, 암벽 등반 운동은 종종 이런 유형의 저 강도 심혈 관계 반응을 수반합니다. 심박수가 낮 으면 근육이 현재 작업을 수행하는 데 필요한 모든 산소를 공급 받고 있습니다. 이 운동은 보통 심박수를 정상적인 휴식 비율 이상으로 올립니다.
고강도 운동
달리기, 수영, 축구와 같은 높은 강도의 활동에는 높은 속도로 작동하는 여러 근육 그룹이 관련되어있어 심장 박동을 높입니다. 이 활동 수준에서 근육이 더 많은 산소를 필요로하며 심장이 폐에서 제공하는이 여분의 산소를 운반하기 위해 더 많은 혈액을 펌프로 보충합니다. 이러한 유형의 활동은 몸이 훨씬 빨리 피로 해집니다. 특히 활동이 호기성 능력을 초과하면 더욱 그렇습니다. 혐기성 운동 중 심장 박동수는 가능한 한 최대입니다. 심장이 산소가 풍부한 혈액을 이미 빠른 속도로 수송 할 수 없기 때문입니다.
운동 선택
저 강도 및 고강도 운동은 심혈관 건강에 중요합니다. 귀하의 심장 박동수는 어떤 운동으로 신체가 더 열악 해지는지를 보여 주지만 에어로빅 운동조차도 특정 근육을 강화시키면서 전반적인 체력과 건강을 향상시키는 데 도움이됩니다. 운동 강도가 높은지 또는 낮은지를 결정하는 것은 심장 박동수를 사용하여 수행 할 수 있습니다. 다음 운동에서 맥박을 확인하여 에너지 요구에 부응하기 위해 심장이 얼마나 열심히 노력하는지 확인하십시오.
