유산소 운동과 힘 운동을 결합하여 지방과 지루함을 자극하십시오.
체중 감량이나 체중 유지 목표를 최대한 활용하려면 심장 운동과 체력 운동을 모두 포함해야합니다. 운 좋은 당신을 위해, 운동에 두 가지를 통합하는 많은 방법이 있습니다. 당신은 일주일 중 각기 다른 시간에 개별적으로 또는 회로 훈련과 같이 그들을 함께 섞을 수 있습니다. 운동 루틴을 바꾸고 재미있게 만들면 더 오래 머물러서 오래 기다렸던 결과를 볼 수 있습니다.
무술 운동 효과
매주 일상에 심장 운동을 통합 할 때 얻을 수있는 많은 이점이 있습니다. 정기적 인 심장 운동은 체중 증가를 막고 체중 감소를 유지하는 데 도움이됩니다. 신체 활동에 참여할 때 칼로리를 소모하고 심장 운동이 심할수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 무술 운동은 또한 심장 건강에도 도움이됩니다. 적극적으로 활동하면 고혈압을 예방하고 심장 질환 및 기타 건강 상태를 퇴치하는 데 도움이됩니다. 무술 운동은 또한 에너지를 증가시키고 기분을 개선하며 더 나은 수면 패턴을 촉진 할 수 있습니다.
근력 강화 훈련의 이점
강도 훈련은 주간 운동 세션에도 통합하는 것이 중요합니다. 몸에 근육이 많을수록 몸이 더 뚱뚱 할 수도 있습니다. 이것은 체중 감소 및 체중 유지 모두에 필수적입니다. 처음 운동을하는 동안 심장 강화 운동보다 칼로리 강도 훈련 횟수를 줄일 수 있습니다. 그러나 근육 질량을 늘리면 몸이 쉬는 동안에도 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 근력 트레이닝은 근육의 힘을 향상시키고 균형을 향상시킵니다.
주간 세션
Mayo Clinic에 따르면, 더 길고 빈번하지 않은 심장주기와 짧고 빈번한 심장주기 사이에는 분명한 이점이 없습니다. 중요한 것은 매주 심장에 걸리는 것입니다. 적절한 심장 활동의 주당 150 분 또는 활발한 심장 활동의 주당 75 분을 수행해야합니다. 힘 훈련에 관해서는, 당신은 일주일에 3 일을 목표로해야하지만, 2 명이 충분할 것입니다. 매일 강도 훈련을하거나 일주일에 3 일 이상 운동을하면 근육이 회복 할 시간이 충분하지 않습니다. 풀다운, 행 및 프레스와 같은 운동을 통합하면 작은 근육 그룹과 큰 근육 그룹을 동시에 작동시킬 수 있습니다. 작고 큰 근육을 조화롭게 작동시키는 20 for 30 분량의 근력 트레이닝을 목표로하십시오.
서킷 트레이닝
회로 훈련 운동에서 심장과 힘의 움직임을 결합하면 근육을 조각하고 지방을 날려 버릴 것입니다. 회로 훈련은 지루함을 막기위한 훌륭한 방법입니다. 회로는 일련의 강도와 심장 운동으로 두 세트에서 세 번 반복됩니다. 20에서 30 분 동안 심장 운동으로 대체 강도 운동을하고 각 운동 사이에 휴식을 취하십시오. 20을 30 분으로 번갈아 운동하면서 주요 칼로리를 태우고 근육을 발라줍니다.
