날씬하고 몸매가 좋은 팔을 들고 고삐를 입히며 섹시하게 보입니다.
가볍고, 팔이없는 팔은 팔걸이 드레스의 전반적인 모양을 망칠 수 있습니다. 칼로리 감소 다이어트와 에어로빅 운동은보기 흉한 팔 지방을 흘리는 데 도움이되지만, 근육 톤 운동은 매끄럽고 섹시한 팔을 얻을 수 있습니다. 아령으로 힘차게 훈련 할 때 매끄럽고 몸매가 좋은 팔을 갖기 위해 노력할 때 근육에 추가적인 어려움을 둡니다.
이두근 컬
모자를 쓴 복장이나 좋아하는 콘서트 티셔츠를 착용하든, 매끈하게 정의 된 팔뚝은 모든 사람들의 눈을 사로 잡을 것입니다. 주당 3 회 24 bicep curls를 8 회 수행하십시오. 엉덩이 너비로 발로 서서 각 손에 덤벨을 댑니다. 팔꿈치를 옆구리에 가깝게 배치하면서 팔을 약간 구부리십시오. 팔뚝을 어깨쪽으로 들어 올린 다음 천천히 내려 가면서 반복하십시오.
삼두근 오버 헤드 확장
에어로빅 운동으로 박쥐 윙 지방을 잃고 상완의 뒤쪽을 따라있는 근육 인 삼두근 근육을 삼중 근 지구를 통해 들어 올립니다. 양손으로 한 덤벨 끝을 잡고 어깨 너비로 발로 서십시오. 팔을 머리 위로 올려 팔꿈치를 귀에 가깝게 배치하십시오. 천천히 머리 뒤로 덤벨을 낮추십시오. 팔이 곧게 펴질 때까지 덤벨을 들어 올리십시오. 매주 3 번 24 오버 헤드 확장을 수행하십시오.
측면 측면 경사 / 숄더 프레스 콤보
탱크 탑이나 드레스에서 경이로운 표정을 지을 어깨를 가진 버프 팔을 꼭대기에 오르십시오. 엉덩이 너비로 발로 서서 각 손에 덤벨을 댑니다. 덤벨을 바닥에 대고 어깨까지 올릴 때까지 양쪽에서 팔을 올리십시오. 손바닥을 위로 향하게하고 팔을 90 각도로 구부린 다음 무게를 천장쪽으로 밀어 올리십시오. 팔을 뒤로 가져오고, 어깨에서 똑바로 뻗은 다음, 몸무게를 낮추어 완전히 반복하십시오. 24 옆쪽 올리기 / 어깨 누르기 콤보를 8 개 수행하십시오.
생각할 것들
아무 래도 당신이 섹시하고 몸매가 좋은 팔을 얻고 싶다면, 먼저 의사에게 운동 결과를 확인하십시오. 일단 당신이 분명히하고, 당신의 양식을 손상시키지 않고 근육에 도전하기에 충분히 무거운 덤벨로 운동. 마지막 반복은 도전적이어야합니다. 몸무게가 들어 올리기 쉽게되면 무거운 덤벨로 전환하십시오. 당신이 개발중인 조율 된 근육을 과시하기 위해 체중을 줄여야한다면 초과 중량을 잃기 위해 일주일에 300 분의 운동을하십시오.
