달걀 흰자는 지방이나 탄수화물이 거의 없습니다.
탄수화물과 지방을 두려워하지 마십시오. 당신의 몸은 그것을 필요로합니다. 하루의 연료로 에너지를 공급하는이 맛있는 다량 영양소는 날카로운 마음과 빛나는 분위기를 유지하는 데 도움이됩니다. 가장 건강한 식단은 225부터 325 그램의 탄수화물, 44에서 78 그램의 지방을 포함하여 모든 식품군의 항목을 포함하는 다양한 식단입니다. 이러한 한계를 충족 시키면 저지방 및 수화물에 대한 고단백 식품으로 전환하십시오.
단백질
칼로리는 지방, 탄수화물 및 단백질의 세 가지 음식물 출처에서 나옵니다. 마른 단백질이 많은 음식은 지방과 탄수화물이 적습니다. 달걀 흰자는 탄수화물과 지방이 거의 없습니다. 물속에 포장 된 참치에는 탄수화물이없고 3 온스 당 1 그램 미만의 지방이 함유되어 있습니다. 무 지방 코티지 치즈는 7.53 온스 당 1 그램 미만의 지방과 4 그램의 탄수화물을 함유하고 있습니다. 다른 옵션으로 가벼운 두부와 가금류가 포함됩니다.
야채
채식주의 자의 칼로리는 탄수화물로 생겨나지 만, 많은 사람들이 칼로리가 낮기 때문에 탄수화물 함량이 적습니다. 게다가, 대부분 지방이 없습니다. 브로콜리는 3 그램 미만의 탄수화물과 1 / 2- 컵 당 거의 지방이 들어 있지 않습니다. 생 시금치 한 잔에는 탄수화물 1g과 지방이 거의 없습니다. 중형 주크 스쿼시에는 탄수화물 6 그램 이하, 지방 그램 미만이 포함됩니다. 다른 채소 선택에는 콜리 플라워, 해초 및 셀러리가 포함됩니다.
알코올
알콜은 모두 자체 동물입니다. 지방, 탄수화물, 단백질, 비타민 또는 미네랄이 없습니다. 7 칼로리 / 그램 당 알코올은 단백질 또는 탄수화물보다 에너지 밀도가 높으며, 그램 당 4 칼로리가 있지만 지방 당 에너지 밀도는 그램 당 9 칼로리가 적습니다. 보드카, 진, 럼, 위스키와 같은 증류 된 음료에는 탄수화물 또는 지방이 없지만 주스, 소다 및 크림과 같은 믹서기가 첨가 될 수 있습니다. 와인에는 4 그램의 서빙 당 탄수화물이 함유되어 있습니다. 맥주는 깡통 당 탄수화물 13 g에 가깝고 지방을 포함하지 않습니다. 하루에 두 가지 이상의 음료를 섭취하면 남성보다 간 질환 및 알코올 중독으로 인한 여성의 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
지방과 탄수화물
포화 지방과 트랜스 지방은 위험한 콜레스테롤 수치와 당뇨병에 영향을주는식이 요법입니다. 그러나 식물성 기름, 견과류, 아보카도 및 물고기의 불포화 지방은 실제로 이러한 상태를 예방하는 데 도움이됩니다. 탄수화물은 나쁜 랩을 가지고 있지만, 그것은 단지 영양가있는 공허한 가공 식품이며 피해야 할 설탕을 추가 한 것입니다. 옥수수 똘 띠야, 오트밀 및 통밀 파스타와 같은 과일, 채소 및 전체 곡물에서 탄수화물을 섭취하십시오.
