아마씨 가루 한 스푼을 좋아하는 스무디에 넣으십시오.
아마씨 가루 한 숟가락을 과일 스무디에 섞으면식이 요법에 필수적이지만 종종 섭취하기 어려운 오메가 -3 지방산의 천연 공급원을 얻게됩니다. 당신의 몸은 오메가 -3 지방산을 만들지 않기 때문에이 영양소를 공급하는 음식을 먹는 것이 중요합니다. 아마씨 분말은 아마씨 식사 또는 분쇄 된 아마씨라고도합니다. 세 가지 모두 동일한 건강 제품이며 영양을 향상시킵니다.
염증 감소
암, 심장병 및 관절염과 같은 만성 질환은 종종 염증과 관련이 있습니다. 아마씨 분말의 오메가 -3 지방산은 염증을 줄입니다. 그러나 당신은 당신이 소비하는 오메가 -6 지방산과 관련하여 적절한 양을 얻어야합니다. 미국 식단은 오메가 -14 산보다 25를 6 배 더 많은 오메가 -3 지방산을 공급하여 염증을 유발합니다. 오메가 -6 대 오메가 -3 지방산의 비율이 낮을수록 건강이 향상됩니다. "Biomedicine and Pharmacotherapy"의 2.5 문제에 따르면, 1 대 5 감소 대장 암 환자의 비율과 1 대 2002 비율은 천식 환자에게 유리한 효과를 나타냈다. 6 대 3의 비율로 오메가 -2 지방산 및 오메가 -1 지방산의식이를 섭취 한 류마티스 관절염 환자에서 염증이 억제되었다. 아마씨 가루 한 스푼은 1.6 그램의 오메가 -3 지방산을 제공합니다.
글루텐 무료
아마씨 가루는 글루텐 프리 식품입니다. 단백질에 알레르기가있는 사람은 체강 질병이 있으며 밀, 호밀 및 보리를 포함한 글루텐이 함유 된 모든 음식을 피해야합니다. 아마씨는 콩과 비슷한 비율로 모든 필수 아미노산을 가지고 있으며 영양가가 가장 높은 식물성 단백질 중 하나로 알려져 있습니다. 아마씨 가루 한 컵에는 26 그램의 단백질이 포함되어 있으며 글루텐은 포함되어 있지 않습니다.
낮은 콜레스테롤
아마씨 가루를 식단에 첨가하면 콜레스테롤 수치가 향상 될 수 있습니다. 아마씨는 알파-리놀렌산 (ALA)과 총 콜레스테롤을 낮추는 리그난 (phytoestrogen) 리그난이 높다. Linus Pauling Institute는 아마씨가 혈관에 축적되어 전염병을 일으키는 "나쁜"LDL 콜레스테롤 또는 저밀도 지단백질을 낮추는 것으로 나타났습니다. 2008 연구는 매일 62 그램의 아마씨 또는 밀기울이 풍부한 식품을 섭취 한 40 남성과 여성의 콜레스테롤 수치를 비교했습니다. 아마씨 그룹은 5 주 후 여성의 경우 14 %, 남성의 경우 16 %의 LDL 콜레스테롤 감소를 나타 냈습니다. 결과는 2008 "미국 영양 대학 저널"에 발표되었습니다.
변비 방지
아마씨 가루를 포함하여 장을 움직이고 건강하게 유지하십시오. 가루 나 식사를 할 때 섬유를 포함한 아마씨의 모든 이점을 얻을 수 있습니다. 이 섬유는 대변에 벌크를 제공하여 대장을 더 부드럽고 통과하기 쉽게 만듭니다. 섬유질이 많은 음식은 변비를 예방하고 장 건강을 향상시킵니다. Mayo Clinic에 따르면 치질과 결장암을 예방할 수 있습니다. 국립 의학 연구소 (National Institute of Medicine)는 50 이하의 남성은 하루에 38 그램의 섬유를 섭취하고 여성은 25 그램을받을 것을 권장합니다. 아마씨 1 테이블 스푼은 2.2 그램의 섬유질과 36 칼로리를 제공합니다.
