척추 측만증은 척추에서 비정상적인 곡선을 만듭니다.
척추 측만증은 척추가 비정상적으로 구부러 질 때 발생합니다. 허리와 목에 통증을 유발할 수 있고 균형과 자세가 어려울 수 있습니다. 척추의 곡선은 근육 경련과 신체의 다른 부위에 발산되는 통증을 유발할 수 있지만 규칙적인 운동은 근육을 건강하고 움직일 수있게 유지함으로써이 통증을 줄일 수 있습니다. 척추 측만증을 가진 일부 사람들은 증상을 완화시키기 위해 척추 교정이나 수술이 필요하기 때문에 운동이나 물리 치료를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
스트레칭
스트레칭은 운동의 전체 범위에서 근육이 움직이는 것을 유지하고 특히 하루에 여러 번 스트레칭 할 때 긴장을 완화하는 데 도움이됩니다. 스트레칭은 책상 위에 앉아서 증상을 악화시킬 수있는 경우 특히 유용합니다. 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨쪽으로, 왼쪽 귀를 왼쪽 어깨쪽으로 움직여 목을 스트레칭하십시오. 그런 다음 머리를 왼쪽에서 오른쪽으로 앞으로 굴려 목을 스트레칭하십시오. 가슴과 어깨를 쭉 펴기 위해서는 스트레칭을 느낄 때까지 팔을 곧게 펴십시오. 그런 다음 팔을 내리고 팔꿈치를 구부린 다음 팔꿈치를 등 뒤로 움직입니다. 3 ~ 5 초 동안 누르고 매일 여러 번 반복하십시오.
목 운동
척추 측만증은 미끄러지는 동작에서 목을 움직일 수있는 능력을 저해 할 수 있습니다. 특히 규칙적인 운동을하지 않는 경우 특히 그렇습니다. 턱을 가슴쪽으로 향하게 한 다음, 턱을 위아래로 움직여 부드러운 동작으로 목이 정상적으로 바깥쪽으로 미끄러지도록하십시오. 10 번까지 다섯 번 반복하십시오. 다음으로 얼굴을 아래로 눕히면서 머리를 땅에서 들어 올리고 목이 뒤쪽으로 움직일 때까지 몸을 뒤로 젖히십시오. 10 번까지 다섯 번 반복하십시오.
가슴 운동
낮은 충격을주는 가슴 운동은 근육을 강하게 유지시켜 척추를 안정시키는 데 도움이됩니다. 어깨 뼈 밑에 공이있는 안정 공 위에 놓습니다. 그런 다음 각 손에 작은 무게로 손을 잡고 양쪽을 땅쪽으로 향하게하고 팔꿈치를 구부려 가슴 위로 손을 대면 서로 닿게하십시오. 10 번까지 다섯 번 반복하십시오. 다음으로 무릎과 손의 균형을 잡아 바닥에 앉으십시오. 복부 및 가슴 근육을 긴장시키고 천천히 등을 위로 끌어 올려 거꾸로 만듭니다. 3 ~ 5 초 동안 누르고 10 번 5 번 반복합니다.
기타 운동
정기적 인 심혈관 운동은 심장 건강을 유지하고 근육이 효율적으로 함께 작동하도록 도와줍니다. 그러나 많은 척추 측만증 환자들은 달리기와 뛰기가 고통 스럽다는 것을 알기 때문에 운동을 완전히 피합니다. 대신 20에서 30 분까지 매일 활발한 속도로 걷습니다. 수영은 관절에 최소한의 영향 만 미치기 때문에 운동이 고통 스럽다면 도움이 될 수 있지만 여전히 훌륭한 운동을하게됩니다.
