그라 놀라는 섬유 섭취량을 높일 수 있습니다.
Granola는 원래 Granula라고 불리며, 오트밀, 옥수수 밀, 밀가루로 만들어졌으며 John Harvey Kellogg 박사가 최초의 바로 먹을 수있는 곡물 중 하나로 만들었습니다. 수년에 걸쳐 약간의 변화를 거쳐 현재 귀리, 견과류, 씨앗 및 때로는 말린 과일이 혼합되어 있습니다. Granola는 아침이나 운동 후에도 에너지를 빠르게 줄 수 있지만 일부 유형은 다른 것보다 건강합니다.
섬유
그라 놀라를 먹으면 전체 곡물 및 섬유질을 권장 섭취하는 것이 더 쉽습니다. 그 라 놀라의 귀리는 전체 곡물, 곡물, 견과 및 말린 과일의 세 가지 권장 섭취량 중 하나로서 계산됩니다. 모두 섬유질을 제공합니다. 그라 놀라는 귀리의 섬유 부분이 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이되는 베타 글루칸으로 구성되어 있기 때문에 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 섬유는 또한 심장 질환 및 변비의 위험을 낮추고 혈당치를 조절하는 데 도움이됩니다. 홈 메이드 그래 놀라의 1 / 2-cup은 5.5 그램의 섬유를 함유하고 있습니다. 22 그램은 25 칼로리 다이어트를 한 사람들을위한 섬유의 2,000 그램의 일일 가치의 XNUMX 퍼센트입니다.
단백질
그것이 견과류의 단백질과 귀리가 함유되어 있기 때문에 그라 놀라는 실제로 채울 수 있습니다. 또한 몸 속에 세포를 만들고 치료하기 위해 단백질이 필요합니다. 홈 메이드 그래 놀라의 1 / 2-cup은 각각 9 그램의 단백질을 함유하고 있는데, 이는 DV의 18 퍼센트입니다. 너의 그라 놀라를 탈지 우유 또는 저지방 요구르트로 먹어서 더 큰 단백질 부스트를하십시오.
미량 영양소
그라 놀라는 또한 미량 영양소의 좋은 원천입니다. 정확한 비타민과 무기질 함량은 그라 놀라의 유형에 따라 다르지만 철, 마그네슘, 인, 아연, 비타민 E, 티아민, 리보플라빈, 니아신, 비타민 B-6 및 엽산의 좋은 공급원입니다. 철분은 몸 주위에 산소를 운반하는 적혈구를 만드는데 필수적입니다. 마그네슘은 근육, 신경 및 면역계가 제대로 기능하도록 도와줍니다. 인은 에너지를 저장하고 심장 박동을 규칙적으로 유지하는 데 중요합니다. 아연은 단백질과 DNA 및 치유 상처를 형성하는 데 필요합니다. 자유 라디칼로 인한 세포 손상을 막기 위해 비타민 E가 필요하며 비타민 B는 음식을 소화하고 뇌 기능을 유지하며 피부, 간, 눈, 머리카락을 건강하게 유지합니다.
고려
그것이 설탕, 지방 및 칼로리가 높을 수 있기 때문에 그라 놀라에 돼지를 먹이지 마십시오. 1 / 2- 컵은 15 그램의 지방, 12 그램의 설탕 및 298 칼로리를 함유하고 있습니다. 그라 놀라에있는 많은 지방은 견과류에서 나오고 주로 심장 건강한 불포화 지방으로 이루어져 있지만, 적당히 먹어야합니다. 자신이 섭취하는 설탕과 지방의 양을 제한 할 수 있도록 그라 놀라를 직접 만드는 것이 가장 좋습니다. 당신이 상점 구입 버라이어티를 사용하고, 브랜드를 비교하여 설탕이 가장 적은 것을 찾는다면 저지방 그라 놀라를 선택하십시오.
