불쌍한 발목 배 굴곡은 발 뒤꿈치가 바닥에 닿지 않도록합니다.
체육관에서 웅크리는 것을 할 때, 다른 체육관 쥐가 자신의 웅크 리기에서 정말로 낮아질 수 있다는 것을 알았을지도 모릅니다. 이것은 발목의 배측 굴곡이 적기 때문에 발 뒤꿈치가 바닥에 단단히 고정되도록하면서 쪼그리고 앉는 자세를 깊게 할 수 있기 때문일 수 있습니다. 다행히도, 규칙적인 스트레칭 운동을하면 발목의 유연성을 높이고 정말 깊은 웅크리는 소리를 낼 수 있습니다.
벽 Dorsiflexion 스트레치
왼쪽 다리가있는 벽과 오른쪽 다리의 무게로 6 인치를 세우십시오. 오른쪽 무릎을 약간 구부리고 오른발의 발 뒤꿈치를 단단히 심어야합니다. 어깨 높이의 벽에 손을 평평하게 놓으십시오.
무릎이 벽에 닿을 때까지 오른쪽 다리를 구부립니다. 무릎을 구부릴 때 오른발을 땅에 붙입니다.
벽에 닿은 후 오른쪽 무릎을 다시 시작 위치로 가져 오십시오. 오른쪽 무릎으로 무릎을 4 번 더 밟은 다음 다리를 전환하여 왼쪽 다리가 앞으로 가고 오른 다리가 뒤로 오도록하십시오. 왼쪽 무릎으로 5 번 무릎 관절을하십시오.
앞발을 1 ~ 2 인치 뒤로 움직여서 운동을 반복하십시오. 계속 뒤꿈치가 바닥에 평평하게 유지하면서 무릎으로 벽을 만질 때까지 가능한 멀리 뒤로 이동하십시오.
제기 배꼽 뻗기
평평한 1-inch 목재 또는 역도 판과 같은 단단하고 고가의 표면 위에 두 발의 발가락으로 서십시오. 발가락은 접시 위에 있어야하지만 발 뒤꿈치는 바닥에 평평해야합니다.
몸이 똑바로 있고 키가 크고 발가락보다 앞으로 나올 때까지 무릎을 구부리지 마십시오. 이렇게하려면 발목이 자신의 체중을 저항으로 사용하여 뒤집어 야합니다.
무릎을 곧게 펴고 반복하십시오. 처음에는 무릎을 아주 멀리 앞으로 구부리지 못할 수도 있지만, 규칙적으로 스트레칭을하면 발목의 유연성을 높일 수 있습니다.
경고
- 최근에 발목이나 무릎 관절을 다친 경우에는이 뻗기를 시도하지 마십시오. 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 의사 나 물리 치료사와 상담하십시오.
