비타민 D3은 피부가 햇빛에 노출되면 자연스럽게 몸에서 생성됩니다.
따뜻한 햇볕에 피부가 닿으면 몸이 비타민 D3 또는 콜레 칼시 페롤을 생성하기 시작합니다. 햇빛이 제한적일 경우 비타민 D3은 요새화 된 식품, 대구 간유, 연어, 참치, 달걀 노른자 및식이 보조제에서 구할 수 있으며 600 International Units 인 성인에게 일일 권장 섭취량이 권장됩니다. 매일의 필요성을 충족시키기 위해 어떻게 선택 하든지, 비타민 D3을 적당히 섭취하면 건강에 도움이됩니다.
항암 효과
비만 D2009은 유방, 신장, 난소, 결장암, 췌장암 및 전립선 암을 비롯한 여러 종류의 암 위험 감소와 관련이 있다고 3 지의 "역학의 연대기"지에 실린 보고서에 따르면, 이 보고서는 D3이 암 세포의 분열을 막고 확산시키는 것을 돕고 암 성장의 다른 단계에서 세포를 공격하는 데 도움이된다고 밝혔다. 저자들은 3 International Units 단위로 비타민 D2,000을 매일 복용하면 유해한 영향을 미치지 않으며 1 년에 암으로 인한 사망자 수를 줄일 수 있다고 결론지었습니다.
뼈 혜택
비타민 D3은 "북아메리카의 내분비학 및 신진 대사 클리닉 (Endocrinology and Metabolism Clinics of North America)"이라는 9 월 2012 호에서의 리뷰에 따르면 뼈를 강하고 건강하게 유지하는데 중요한 역할을합니다. 비타민 D3의 뼈 혜택은 뼈의 미네랄 밀도를 유지하고 파손과 골절의 위험을 줄이는 칼슘과 인산염의 흡수에 도움이된다는 사실에 기인합니다.
호흡기 수당
적절한 비타민 D3을 섭취하면 잦은 호흡기 감염을 피할 수 있습니다. 2012의 "BMJ Open"에 발표 된 연구에 따르면, 피험자에게는 D4,000의 3 International Units 또는 위약을 1 년 동안 매일 투여 받았다. 비타민 D3을 보충 한 사람들은 호흡기 감염이 훨씬 적습니다. 연구자들은 빈번한 감염을 줄이는 비타민 D3의 한 가지 이점은 항생제 사용을 줄이는 것이라고 설명했다. "American Journal of Clinical Nutrition"의 2010 5 월호에 발표 된 또 다른 연구에 따르면 어린이들이 하루 1,200 비타민 D3 유니트를 투여 받았을 때 독감에 걸릴 위험이 크게 줄어 들었습니다.
섭취 제한
너무 많은 비타민 D3는식이 보조제에 따르면 유해 할 수 있습니다. 성인에게 권장되는 가장 안전한 일일 섭취량 또는 상한선은 4,000 International Units입니다. ODS에 따르면 너무 많은 비타민 D3은 피부에 함유 된 D3의 양을 신체가 자연적으로 제한하기 때문에 햇빛 노출보다는 보충 섭취의 결과라고보고합니다. 과도한 D3 섭취의 증상은 약점, 메스꺼움, 구토, 체중 감소, 불규칙한 심장 박동, 혼란 및 방향 감각 상실을 포함합니다. 비타민 D3 보충제를 복용하는 동안 이러한 증상이 나타나면 즉시 의사와 상담하십시오.
