민첩성이 더 뛰어난 배구 선수는 코트 주위를 더 빨리 이동할 수 있습니다.
배구 선수는 법원 주위를 성공적으로 이동할 경우 길 찾기를 빨리 시작하고 중지하고 변경해야합니다. 풋 작업 훈련에 정기적으로 참여함으로써 민첩성과 속도를 크게 향상시킬 수 있습니다. 훈련은 배구 선수가 경쟁 중에 경험하게 될 움직임을 모방해야합니다. 균형과 협조를 유지하면서 최대한 빨리 훈련을 완료하십시오.
콘 홉스
좌우 대칭 및 전방 대면 홉은 신속성과 민첩성을 높입니다. 측면에서 넓은 홉을 수행하려면 하나의 콘을 배구 코트에 놓고 원뿔의 측면에 서십시오. 양쪽 발을 사용하여 옆으로 넘어서 원뿔 위로 뛰어 들어 다른쪽에 착륙하십시오. 착륙하는 즉시, 원래의 측면으로 다시 건너 뛰기 위해 다시 벗어나십시오. 15에서 20 초 동안이 방식으로 계속하십시오. 발이 바닥에 닿는 시간을 최소화하십시오. 앞에서 뒤로가는 홉의 경우 원뿔을 향하게하십시오. 위로 올려 놓고 그 위에 올려 놓으십시오. 그러면 원뿔 앞에서 착륙 한 다음 즉시 다시 떨어져서 다시 원위치로 넘어 가서 시작 위치로 돌아갑니다.
T- 드릴
배구 법정의 뒷쪽 중간에서 시작하십시오. Sprint는 그물쪽으로 앞으로 나아갑니다. 그물의 짧은 그만 멈추고, 그 다음 즉시 오른쪽으로 셔플하십시오. 오른발로 오른쪽 사이드 라인을 터치 한 다음 반대편 사이드 라인을 향해 왼쪽으로 방향과 사이드 셔플을 변경하십시오. 그 선을 왼발로 터치 한 다음 즉시 방향을 바꾸고 법원 중심으로 다시 섞습니다. 일단 센터에 도착하면 백 라인을 통해 페달을 뒤로 당깁니다. 5 세트를 완료하십시오.
사이드 셔플
배구 법정의 한쪽을 쭉 뻗는다. 반대편으로 가볍게 셔플하십시오. 그 라인을 발로 터치하고 방향을 즉시 바꾸고 시작한 곳으로 다시 걸어갑니다. 그 쪽에서 지정된 모든 반복을 수행 한 다음 반대편 사이드 라인에서 시작하도록 전환하십시오. 필요할 때 발이 방향을 바꿀 수있는 위치에 발을 올려 놓기를 원할 때 발이 섞이는 것처럼 교차하지 않도록하십시오. 각 방향으로 5 세트를 완료하십시오.
화재 상자 점프
단계 또는 작은 plyometrics 상자 앞에 서십시오. 표백하는 사람도 사용할 수 있습니다. 두 발을 사용하여 발을 밟는다. 착륙하자마자 바닥으로 내려 가서 즉시 다시 광장으로 뛰어 올라가십시오. 이 운동은 배구 선수가 타격 또는 블록 시도에서 착륙 한 후 신속하게 대응할 수있는 능력을 향상시킵니다. 두 세트의 10 반복을 완료하십시오.
