다듬어 진 다리를 얻으려면 포괄적 인 접근이 필요합니다.
다리가 최고의 액세서리가 될 수 있지만, 걸음 걸릴 때마다 과도한 지방이 흔들리는 경우가 대부분입니다. 자연스럽게 사람보다 체지방이 많고 하체에 과도한 지방을 저장하는 경향이 있기 때문에 그렇게하지 않아도됩니다. 여분의 지방을 잃어 버리고 표적 운동으로 다리를 토닝하면 꿈의 깡통을 줄 수 있습니다.
뚱뚱하고 토닝 팁 굽기
다리를 과시 할 수 있기 전에 다리 근육을 덮고있는 여분의 지방을 줄여야합니다. 당신이 뚱뚱한 떨어져 일하는 동안, 표적으로 한 강화 운동을해서 정의와 모양을 추가하십시오. 지방에서 체지방을 줄이려면 어떤 부위에서 지방을 줄이기 위해 전신 접근이 필요하다는 것을 이해하십시오. 다이어트와 운동을 통해 몸 전체의 지방을 줄이면 다리의 과도한 지방이 줄어들고 톤 보석을 드러내게됩니다.
다이어트 다이내믹
체지방을 줄이려면 3,500에서 7,000 칼로리의 열량 부족을 일으켜 일주일에 1에서 2 파운드로 떨어지게해야합니다. 이는 미국 보건 복지부 (Health and Human Services)에서 권장하는 것입니다. 과일, 야채, 마른 단백질, 저지방 우유 및 곡류를 포함하고 소금, 설탕, 콜레스테롤 및 포화 지방 및 트랜스 지방이 적은 균형감 있고 칼로리가 적은 식단은 칼로리 결핍에 기여할 수 있습니다. 소량을 섭취하고 칼로리가 높은 음식보다 칼로리가 적은 음식을 선택하면 다리를 포함 해 몸이 줄어들 것입니다.
운동 요구 사항
150에서 300 분까지 주당 2 회 강도 트레이닝을하면 심장에서 발끝까지 체중 감소에 기여할 수 있습니다. 활발하게 걷거나, 자전거를 타거나 계단을 오르는 등 다리가 심한 심장은 열량을 소모하면서 토닝을 위해 다리 근육을 실제로 활성화 할 수 있습니다. 말하기는 가능하지만 노래는 할 수없는 속도를 유지하십시오. 모든 주요 근육 그룹에 초점을 맞춘 근력 강화 훈련은 마른 근육 조직을 유지하고 증가시켜 신진 대사 속도를 높이고 체중 감량을 촉진합니다. 당신이 세트를 마친 후에 또 다른 반복을 할 수 없을만큼 충분히 무거운 도전적인 무게를 항상 사용하십시오.
대상 연습
마른 근육 조직을 촉진하는 것 외에도, 연속적이지 않은 날에 수행되는 목표 강화 운동은 당신의 다리를 조여 줄 수 있습니다. 강도 훈련 루틴의 일환으로 웅크 리기, 돌진, 스텝 업 및 플라이와 같은 운동을 수행하십시오. 각 운동의 2 ~ 3 세트와 12 반복을 완료하는 데까지 작업하십시오. 걷는 lung이나 역풍을 일으켜 다양성을 추가하십시오. 강해지면 손에 덤벨을 들고 추가 도전을하십시오. 당신은 곧 당신이 자랑하고 싶은 다리의 정의를 갖게 될 것입니다.
