다리는 엉덩이를 조절합니다.
임신 중에는 모든 운동이 안전하지는 않지만, 특히 수 주 후에는 웅크 리기를 추가하는 것이 적절하고 유익합니다. Squats는 하체의 많은 근육을 작동시키고, 노동과 출산을 준비하고 임신과 관련된 불편 함을 완화하는 데 도움을줍니다. 새로운 임신 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
장비
기본적인 스쿼트는 장비를 수행 할 필요가 없습니다. 그러나 임신 중에는 몸 모양이 바뀌고 무게 중심이 바뀌므로 많은 임신 한 여성에게 운동 공이있는 스쿼트가 더 편합니다. 전통적인 웅크림을 선호하는 경우, 의자를 들고 있으면 움직일 때 안정감을 얻을 수 있습니다. 스쿼트를하는 동안 가벼운 손의 무게를 유지하면 도전이 증가하지만, 운동을 처음 사용하는 경우에는 적절하지 않을 수 있습니다.
기술
쪼그리고 앉는 자세를 수행하려면 무릎을 발가락 위에 올려 놓고 발은 약간 바깥쪽으로 향하게하십시오. 당신의 팔을 옆구리에 느슨하게 매달리게하십시오. 무릎이 90도 각도에 도달 할 때까지 천천히 몸을 낮추십시오. 20의 위치를 30 초로 유지하고 운동을하는 동안 발을 평평하게 유지하십시오. 쪼그리고 앉는 동안 균형이 잡히지 않으면 의자 뒤쪽을 잡으십시오. 20 반복을 5 번 수행하십시오. 쪼그리고 앉는 것이 처음이라면, 반복 횟수를 줄이고 점차 힘과 지구력을 키우면서 숫자를 늘리십시오. 산과 전문의가이를 승인하면 근육 혜택을 늘리기 위해 쪼그리고 앉는 동안 손에 체중을 지킵니다. 운동 공으로 스쿼트를하려면 척추 바닥과 벽 사이에 공을 놓고 스쿼트를하면서 가볍게 휴식하십시오.
안전
웅크리는 동안 적절한 양식을 사용하는 것이 항상 중요하지만 임신 중에는 부상을 예방하고 아기와 아기를 안전하게 지키기 위해 매우 중요합니다. 당신이 쪼그리고 앉을 때, 무릎보다 낮은 엉덩이를 내리지 마십시오. 이것은 등을 보호하고 떨어지는 것을 방지하는 데 도움이됩니다. 베이비 센터 웹 사이트에서는 시작 위치로 올라갈 때 몸을 낮추고 숨을 내쉴 때 흡입을 권장합니다. 이렇게하면 각 쪼그리고 앉는 자세에 집중할 수있게되어 적절한 형태가 보장됩니다. 의사의 승인없이 웅크 리기는 절대로하지 마십시오.
장점
Squats는 허벅지와 송아지의 힘을 증가시켜 임신과 관련된 체중을 더 쉽게 나눌 수 있습니다. 정기적 인 운동을 임신 일과에 포함 시키면 칼로리가 연소되어 체중 증가를 조절할 수 있습니다. 임신 마지막 주에 스쿼팅을하면 골반 부위가 열리게되어 노동 시간을 단축하고 쉽게 출산을 할 수 있습니다. 배달을 위해 쭈그려 앉는 자세에 서기를 계획하는 경우, 임신 후반부에 웅크 리기를 추가하면 몸매가 조절됩니다.
