오르막은 당신의 마음과 몸에 도움이됩니다.
많은 주자가 다가오는 언덕을 두려움으로 접근하고 이유를 이해하기 쉽습니다. 작은 경사를 따라 오르면 에너지 비용이 12 퍼센트 증가하므로 마일 당 10 초만큼 속도가 느려질 수 있습니다. 경사면을 전복하는 것은 분명 힘든 일이지만 많은 건강상의 이점이 있으므로 운동화에 끈을 묶고 언덕을 향해 달려가보십시오.
증가 된 정신적 육체적 힘
구릉 코스를 적극적으로 피하는 대신 전체 에어로빅 운동을 향상 시키십시오. 오르막 증가의 지속적인 노력은 육체적 인 지구력을 향상시킬뿐만 아니라 정신적 인 체력도 증가시킵니다. 오름차순으로 달리면서 최선의 노력을 기울이는 습관을 가지면 경주에 대한 정신적 인성이 더 높아지고 평지에서 더 많은 육체적 인 힘이 생깁니다. 몸은 항상 에너지 생성 과정의 일부로 젖산을 생산하지만, 산의 강도는 강렬한 수준에서 운동 할 때 생성됩니다. 몸이 처리 할 수있는 것보다 빠르게 젖산을 생산할 때 몸은 젖산 역치에 도달합니다. 몸의 젖산 역치를 높이는 것이 체력을 높이는 가장 좋은 방법 중 하나이며 젖산 역치 근처에서 운동함으로써 신체의 젖산 처리 능력을 높일 수 있습니다. 오르막 전속력의 강도는이 방법으로 체력을 키우는 데 이상적인 운동입니다.
향상된 속도 및 가속도
폭발적인 언덕 달리기는 최대한의 노력을하는 동안에 만 사용되는 근육 섬유를 사용하는 간격 훈련 유형입니다. 에티오피아 최고 주자는 10의 50을 100 미터로 스프린트하여 스프린트 간의 완벽한 회복을 가능하게하여 속도를 향상시킵니다.
다리 힘과 근력 강화
케냐의 주자들은 종종 다리 힘을 얻기 위해 오르막 스프린트를 사용합니다. 일주일에 한 번, 케냐 최고의 주자 대부분이 30에서 60 초의 가파른 언덕을 뛰어 다니며 언덕을 조깅하여 잠시 회복합니다. 이 시퀀스는 15에서 20 번 반복되어 다리의 힘을 최대화합니다. 오르막길을 달리는 동안, 더 많은 체중이 각 보폭으로 들어 올려집니다. 이것은 오르막 전속력 달리기가 평탄한 지형에서 달리기보다 근육을 더 많이 필요로 함을 의미합니다. 결과는 다리에있는 것이 아니라 근육의 힘을 증가시킵니다. 오르막 역습은 평평한 선로에서 달리기보다 상체의 핵심 근육과 추진 근육을 더 많이 사용합니다.
향상된 골밀도
뼈에 스트레스를 가하는 체중 부하 운동은 골밀도를 증가시킵니다. 오르막 질주는 경사면에서 달리고 근육에 더 많은 힘을 가하는 것이 뼈에 대한 스트레스를 증가시키기 때문에 이것을합니다.
