싱글 암 청소 및 프레스로 몸을 강화하고 톤을 조절할 수 있습니다.
당신이 체육관에서 시간을 보내는 것에 지쳤다면, 아마도 운동 루틴을 재평가 할 시간입니다. 단일 팔 세척 및 프레스와 같은 복합 운동을 통합하면 최적의 결과를 제공하면서 시간을 절약 할 수 있습니다. 이 운동은 쪼그리고 앉는 부분과 어깨 쪽 부분을 결합하여 어깨, 팔뚝, 둔부, 근육 긴장 및 대퇴 둘을 포함하여 상체와 하체를 연결합니다. 운동 중에 몸을 안정화하기 때문에 복직에도 문제가 있습니다. 적절한 양식을 배우는 동안, 단일 팔을 깨끗하게하고 최소한의 무게로 누르십시오. 그리고 강하고 자신감이 생기면 점차적으로 체중을 늘리십시오.
덤벨을 당신 앞의 마루에 수직으로 놓고 다리 너비만큼 떨어져서 그 뒤에 서십시오. 각 세트의 마지막 반복이 완료하기는 어렵지 만 어렵지 않게 양식을 희생하기에 충분히 무거운 덤벨을 사용하십시오.
당신이 당신의 뒤를 둥글게하지 않고 당신의 왼손으로 바닥에서 덤벨을 골라 낼 수있을 정도로 깊은 스쿼트. 무릎과 엉덩이를 구부리고 무릎이 발목 위에 오도록 무릎을 뒤로 젖히십시오. 복부를 단단히 조이고 가슴을 밀어 내고 얼굴이 앞으로 향하도록 약간 뒤로 젖혀 둡니다.
덤벨을 약간 올리면 서서히 정강이에 달려 있습니다. 이것은 운동의 시작 위치입니다.
엉덩이와 무릎을 약간 살짝 뻗어 1/4 스쿼트 자세로 올리면서 동시에 왼 팔꿈치를 구부린 다음 왼발 어깨 바로 위까지 덤벨을 가져 오십시오. 이 전체 동작은 폭발적이지만 부드러워 야합니다.
엉덩이와 무릎을 완전히 펴고 똑바로 세우면서 왼팔을 벌리고 덤벨 오버 헤드를 밀어냅니다. 모션을 반전하고 시작 위치로 돌아 가기 전에 1 초 동안 정지하십시오.
현재의 체력 수준에서 허용하는만큼 반복하여 운동을 반복 한 다음 팔을 전환하십시오. 점차적으로 10 반복의 세 세트를 완료하는 방법을 시도하십시오.
팁
- 운동을하는 동안 눈높이보다 약간 위의 벽면에 눈을 집중시킵니다. 이것은 상대적으로 똑바로 남아 있도록 등 받침을 막아줍니다.
경고
- 부상이나 건강 상 문제가있을 경우 의사에게 새로운 운동 일과를 맡기십시오.
