에어로빅 운동은 체중 감량을 촉진하지만 일부 활동은 다른 운동보다 빠른 속도로 칼로리를 소모합니다.
당신이 초과 파운드를 흘릴 준비가되면, 당신은 당신에게 가장 큰 탕을 줄 활동을 선택하고 싶습니다. 달리기와 자전거 타기는 큰 근육 그룹에 참여하고 근육을 강화하며 체중 감량을 위해 칼로리를 태우는 에어로빅 활동입니다. 체중 감량 프로그램을 디자인 할 때 알아야 할 이러한 활동들 사이에는 상당한 차이가 있습니다.
무게 - 손실 사실
체중 감소에 관해서는, 당신이 점화 한 수와 비교 된 당신 먹는 열량의 수는 모든 다름을 만든다. 1 파운드의 지방은 3,500 칼로리와 같기 때문에 달리기 나 자전거 타기로 하루 500 칼로리를 태우면 더 많이 먹지는 않는다고 가정하면 매주 지방 1 파운드까지 잃을 수 있습니다. 건강한 체중 감량은 일주일에 2 파운드 이상입니다. 이것보다 더 빨리하면 근육이나 수분의 무게를 잃어 버리거나, 신체의 신진 대사가 저항하는 속도가 느려질 수 있습니다.
달리는
달리기는 머리 전체에서 발끝까지 몸 전체를 관여하며 심장 혈관 지구력을 강화시킵니다. MayoClinic.com은 160 파운드 사람이 606 mph 또는 5 mph로 달리는 시간당 861 칼로리에 대해 화상을 입는다. 새로운 러너 인 경우 처음에는 장시간 실행하지 못할 수도 있고 더 길게 실행해야 할 수도 있으므로 체중 감량에 지장을 줄 수 있습니다. 또한 달리기는 영향력이 큰 활동이며 육체적으로 관절을 요구합니다.
자전거 타기
체중 감량을 위해 자전거를 타는 것은 당신에게 소리를내는 아이디어가 있다면 큰 에어로빅 옵션입니다. 자전거 타기는 고정식 자전거 또는 내부 장비로 수행 할 수있는 영향이 적은 활동입니다. ACE Fitness는 160 파운드의 사람이 7.3 칼로리 또는 10 칼로리의 속도로 438 칼로리를 1 분 주기로 태울 수 있다고 말합니다.
고려
체중 감량 계획을 수립 할 때는 개인 취향, 신체적 한계, 장비 또는 달리기 경로에 대한 접근성, 그리고 자신의 체력 수준을 고려해야합니다. 달리기가 더 많은 체중 감량을위한 운동 당 더 많은 칼로리를 태우는 것처럼 보일지라도 운동의 강도와 지속 시간에 따라 다릅니다. 예를 들어 10에서 1 시간 30 분 동안 자전거를 타고 10에서 15 분으로 천천히 조깅 할 수있는 경우 자전거를 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 호기성 활동의 스타일을 바꾸고 강도를 바꿔보십시오. 전반적으로, 당신은 최선을 다하는 활동에 열심히 노력하고 더 열심히 일하게 될 것입니다.
