몸의 특정 부위를 타겟팅하는 경우 체지방을 떨어 뜨리는 것이 어려울 수 있습니다.
너무 빡빡한 청바지를 짜내거나 덩어리와 뾰족한 면모를 돋보이게하려고한다면 체지방이 당신의 존재의 상처라고 느낄 것입니다. 체지방은 중간에있는 스페어 타이어, 옆구리에있는 새들백, 브래지어 위로 불룩 해지는 퍼지 주머니를 담당합니다. 일부 체지방은 건강한 신체 기능을 위해 매우 중요하지만, 너무 많이하면 불편할 수 있습니다. 장기에 스트레스를 가할 수 있습니다.
이상적인 백분율
남성과 여성에게 이상적인 체지방 비율은 아주 다릅니다. 여성들은 정기적 인 생리를 허용하고 성장하는 아기에게 건강한 환경을 제공하기 위해 몸을 조금 더 완충시켜야합니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 평균적인 여성은 25에서 31 퍼센트의 체지방 비율을 위해 노력해야합니다. 피트니스 위주의 여성은 21에서 24 퍼센트 만 가질 수 있지만 여성 운동 선수는 14에서 20 퍼센트.
이상적인 체지방 비율은 남성보다 낮습니다. ACE는 이상적인 평균 체지방률을 18에서 24 퍼센트로 권장합니다. 남성 운동 선수는 6에서 13 퍼센트의 체지방 비율을 가질 수 있지만 남성 피트니스 애호가는 14에서 17 퍼센트의 체지방을 가져야합니다.
체지방 감소
당신은 아마 당신이 주당 1 또는 2 파운드 이상을 잃지 않아야한다는 표준 규칙을 들었을 것입니다. 그러나 체지방을 없애는 데 집중한다면이 규칙은 의미가 없습니다. ACE는 체지방 감소에 대한 공식 가이드 라인이 발표되지 않았다고 설명합니다. 몸을 안전하고 건강하게 유지하기 위해 평의회에서는 한 달에 체지방의 1 % 만 잃는 것이 좋습니다.
패퇴 지방
체지방을 잃는 것은 복잡하고 종종 좌절감을주는 작업이 될 수 있습니다. 그 노력으로 스페어 타이어를 희석하거나 허벅지를 가려 낼 수 없기 때문입니다. 건강한 식단을 채택하고 일상 생활에 심혈관 및 저항 운동 훈련을 통합하십시오. 몸 전체에서 체중을 잃으면 이상 체지방 비율을 달성하는 데 도움이됩니다. 특정 운동을 사용하여 문제 영역을 타겟팅하십시오. 체중 감량을하지 않는다면 토닝 연습을 통해 차이를 크게 줄일 수 있습니다. 지방의 두꺼운 층 아래에서 마른 톤의 근육은 여전히 지방처럼 보입니다.
체지방 측정
체지방을 정확하게 측정하는 것은 당신의 사랑을 잃는 것만큼이나 까다 롭습니다. 측정 기법에는 여러 가지가 있지만 대부분 오류가 발생하기 쉽고 가장 정확한 기법을 결정하기 어렵고 비용이 많이 들기도합니다. 더 쉬운 측정 방법은 부드러운 전류가 몸을 통과하거나 캘리퍼스에 의해 가볍게 두들겨 지도록하면서 핸들을 잡아야합니다. 더 광범위한 방법은 물속에 의자에 앉아, 전신 엑스레이를 얻거나 공기 이동을 측정하기 위해 작은 포드에 몸을 감싸는 것입니다.
고려
프로그램을 시작하기 전에 의사에게 체중과 체지방 감량을 받으십시오. 그녀는 체중, 연령, 신장, 건강 상태 및 운동 수준과 같은 개인적 특성을 기반으로 안전하고 건강한 체중 및 체지방 범위를 결정하도록 도울 수 있습니다.
