Kettlebells 근육 질량을 빌드합니다.
케 틀벨 (Kettlebell)은 상단에 손잡이가 달린 종 모양의 바닥이있는 유형없는 무게입니다. 그들과 함께 운동하면 마른 근육 덩어리가 만들어져 신진 대사가 촉진되고 힘이 증가합니다. 케 틀벨 (Kettlebell)은 많은 운동에 사용할 수 있으므로 몸매를 조정하고 몸 전체의 근육을 정의 할 수 있습니다. kettlebell 루틴을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
고블릿 스쿼트
"Ultimate Kettlebell Workouts for Women"의 저자 인 Lauren Miller는 적어도 5에서 8의 고블릿 웅크 리기를하면서 각각의 작업간에 거의 휴식을 취하지 말 것을 제안합니다. 이 움직임은 어깨, 다리 및 엉덩이를 타겟으로합니다. 고 블렛 쪼그리고 앉아서, 너의 발을 어깨 너비보다 약간 넓게 잡은 다음 케틀 벨을 가슴 양쪽의 손잡이 옆에 댑니다. 허리를 똑바로 유지하면서 허벅지 뒤에서 송아지를 만질 때까지 쪼그리고 앉으십시오. 무릎을 팔꿈치로 밀면서 몇 초 동안 자세를 유지하십시오. 일어 서서 한 번의 반복을 완성하십시오.
케 틀벨 (Kettlebell) 레그 레이즈
케 틀벨 (Kettlebell) 레그 레이즈는 다리와 엉덩이를 강화하고 원하는 여성에게 이상적인 운동입니다. 움직임을하려면 엉덩이 너비에 대해 발로 서서 한 발에 kettlebell을 걸어 놓으십시오. 엉덩이에 손을 대고 무릎을 앞쪽으로 구부리고 kettlebell을 들고있는 다리를 들어 올린 다음 무릎을 구부린 상태에서 다리를 옆으로 움직입니다. 매주 12 반복을 2 ~ 3 회 반복하십시오.
케틀 벨 스윙
Kettlebell 스윙은 여성의 운동에 효과적이지만 근육 운동을 모두 제공하기 때문에 열량을 태우고 심장 박동수를 올리면 운동에 심혈관 구성 요소가 추가됩니다. 몸을 움직이려면 손발 꼭대기에 kettlbell을 두 손으로 들고 엉덩이 너비로 발로 서십시오. 엉덩이를 구부리면서 kettlebell을 다리와 등뼈 사이에 휘 두르십시오. 다음으로 kettlebell을 머리 위로 들어 올리십시오. 단단히 잡고 있으므로 떨어 뜨리지 마십시오. kettlebell을 다리를 통해 계속 내린 다음 적어도 1 분 동안 등을 맞 춥니 다.
납치
케 틀벨 (Kettlebell)은 팔, 등, 다리 및 어깨를 한 번에 잡아 당깁니다. 날치기를하려면 발 사이의 바닥에 케틀 벨을 놓으십시오. 스쿼트를 아래로 내린 후 한 손으로 kettlebell의 손잡이를 잡으십시오. 머리를 똑바로 올릴 때까지 머리 위로 들어 올리십시오. kettlebell을 바닥에 놓고 다른 팔로 반복하여 반복하십시오. Miller는 각 팔에 5 회의 잡아 당김을 제안합니다.
