집에서 맨발로 걷는 것이 건강에 좋습니다.
맨발로 걷는 것은 자연의 의도대로 발을 연습합니다. 신발이 상처와 타박상으로부터 발을 보호하기는하지만 발을 잘못하여 땅바닥에 부딪혀 아치와 무릎, 엉덩이 및 등의 문제를 일으킬 수 있습니다. 맨발로 걷는 것은 발의 근육을 강화시키고 무릎, 엉덩이, 등, 어깨를 통해보다 자세적인 정렬을 유도합니다.
롤링 피트
어깨 거리만큼 떨어져 서십시오. 발 뒤꿈치를 들어 발의 공에 잠시 서서 천천히 낮추고 발가락을 들어 올려 발 뒤꿈치에 서십시오. 이 20 번을 반복하십시오. 같은 시작 위치에서 발을 안쪽으로 굴려서 발의 내부와 큰 발가락을 통해 체중을 옮기고 큰 발가락이 땅에서 들어 올 수 있도록 발을 바깥쪽으로 굴립니다. 10 번 반복하십시오.
발 인식으로 걷기
가능한 경우 카펫, 타일 또는 목재와 같은 다른 바닥 깔개가 포함 된 궤도를 집에서 계획하십시오. 자연스럽게 걷고 발을 잘 알고 있어야합니다. 발 뒤꿈치가 땅에 어떻게 부딪히는 지주의하십시오. 그러면 발가락이 앞으로 나아갈 때까지 발이 어떻게 앞으로 굴러 움직이는 지 확인하십시오. 시도하고 다른 모든 질감이 당신의 발에 어떻게 느끼는지이 모든 것을 잘 알고 있어야합니다. 당신이 적극적으로 발가락으로 밀고 있는지 확인하십시오.
뒤꿈치에서 발끝까지 걷기
한 발을 땅에 놓고 다른 발의 뒤꿈치를 첫 발의 발가락 바로 앞에 놓아서 걸으십시오. 균형이 잡히지 않는다면 팔을 밖으로 내밀 수도 있습니다. 각 발을 내려 놓을 때 천천히 움직이고 발가락을 펼치십시오. 각 발가락에 체중이 분산되는 것을 느껴보십시오.
발의 공을 걷다.
발의 공을 걷는 것은 종아리 근육에 힘과 정의를줍니다. 발의 공에 머물러 있으면 발목, 햄스트링 및 아킬레스 건을 강화하는 데 도움이됩니다. 보행 연습의 경우 앞으로 나아갈 필요가 없습니다. 다리에서 다른 근육을 작동 시키려면 거꾸로 또는 옆으로 걷습니다. 집에있는 경우 위아래로 걷는 것도 효과적인 운동입니다.
