강화 운동으로 허리를 굽히십시오.
엉덩이, 허벅지에 지방 걱정 만하면된다고 생각한다면 다시 생각해보십시오. 등 뒤에서 피부가 느슨해지기 쉽고 탱크 탑과 백 바킹 셔츠를 착용 할 때 가장 섹시한 느낌을 느낄 수 있습니다. 백 플러시가 문제라면 두려움이 없으므로 새로운 운동을 시도하고 건강한 식생활을 채택하여 몸을 최고로 만듭니다.
허리 껍질이 딱딱하고 피부가 뚱뚱하지 않은 경우 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우십시오. 당신은 지방을 줄이는 것을 발견 할 수 없지만, 매일 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 태우고 있다면, 당신은 지방을 잃을 것이고 그것은 등 뒤로도 의미 할 것입니다. 그런 다음, 상체의 근육을 실제로 움직이면 근육이 딱딱한 지방이 아닌 실제 근육의 차이를 볼 수 있습니다.
한 팔 덤벨 줄로 등을 돌려 보냅니다. 덤벨 열은 팔뚝, 허리와 라트 - 트렁크와 중반의 양쪽에있는 근육. 체육관에서 또는 자신의 집에서 편안하게 벤치와 아령으로이 운동을하십시오. 오른쪽 무릎을 벤치 위에 놓고 왼쪽 다리는 옆에있는 바닥에 서서 벤치 옆에 서십시오. 똑바로 등을 유지하면서 어깨 바로 아래 벤치에서 오른손을 눕히려면 아래로 구부립니다. 왼손에 덤벨로 바닥쪽으로 당신의 왼쪽 팔을 아래로 뻗을 때 복부 근육을 단단히 유지하십시오. 왼손을 가져 와서 어깨까지 올리십시오. 팔꿈치를 똑바로 뒤로 밀면 왼손을 신체쪽으로 가져갑니다.
희미한 등을 맞댄 당신의 운동 일과에 턱걸이를 추가하십시오. Chin-ups는 상반신과 양팔에 상체 강도와 근육을 형성하는 도전적인 운동입니다. 근육은 지방보다 대사율이 높기 때문에 칼로리 화상을 증가시켜 지방 손실을 방지합니다. 집이나 체육관에서 턱걸이 바를 이용해 턱을 올리십시오. 먼저 바 아래에 서서 손바닥을 위로 향하게하여 손바닥을 아래로 잡습니다. 팔과 상체를 사용하여 몸을 들어 올릴 때 복근을 꼭 잡으십시오. 천천히 낮추어 시작 위치로 내려 가기 전에 꼭대기에서 멈추십시오. 피로가 가라 앉을 때까지 반복하십시오. 강도가 높아질수록 10 담당자에게 5에서 아무 곳이나하고 조종사를 점차적으로 늘리십시오.
칼로리와 톤 근육을 태우기 위해 팔 굽혀 펴기를 할 때는 안정 공을 사용하십시오. 운동 안정성 볼은 코어 근육을 강화시키는 불안정성의 추가 구성 요소를 추가합니다. 어깨와 무릎 아래의 바닥에 손을 얹고 바닥에 운동 공 위에 누워서 운동을하면됩니다. 공이 당신의 정강이 아래에 있고 몸이 머리부터 발끝까지 직선을 이룰 때까지 손을 뻗는다. 전체적인 팔 굽혀 펴기 자세에서와 같이 어깨 아래에 손이 있어야합니다. 팔꿈치를 옆쪽으로 유지하면서 몸을 아래로 내린 다음 다시 시작 위치로 밀어 올리십시오. 10 번 ~ 12 번을 총 3 세트 반복하십시오.
팁
- 일관된 심혈관 운동 루틴과 결합 된 건강식을 섭취하십시오. 무술 운동은 여분의 칼로리와 체지방을 태우는 대사율을 높이기 위해 심장 박동수를 증가시킵니다. 건강한 식단은 신체 활동을 위해 몸에 연료를 공급하는 데 필요하며 채소, 전체 곡물, 마른 단백질 및 건강한 지방과 같은 영양이 풍부한 음식으로 구성되어야합니다.
경고
- 기존의 건강 상태에 영향을 미칠 수있는 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 건강 전문가와상의하십시오.
