고정식 수영장 밧줄로 수영하는 법

올림픽 수영 선수 Dara Torres는 최고의 체력 수준을 유지합니다.

올림픽 수영 선수 인 다라 토레스 (Dara Torres)의 몸매가 잘 맞는 몸매를 살펴보면 수영이 이상적인 전신 운동을위한 소품을 얻는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그러나 소득이나 주택이 올림픽 메달리스트와 비슷하지 않은 경우 – 자신의 랩 풀을 보유 할만큼 큰 – 고정식 풀 테더를 사용할 수 있습니다. 수영장 테더는 수영 할 때 몸을 고정시켜 크기에 관계없이 수영장에서 수영 랩 운동을 흉내낼 수 있습니다. 그리고 정기적으로 수영하면 블록에서 최고의 버프 바디로 금을 얻을 수 있습니다.

풀에 고정 테더를 설치하십시오. 설치 프로세스는 구입 한 테더 시스템 모델에 따라 다릅니다. 밧줄의 종류에는 수영 사다리에 묶이고 부표로 떠 다니는 간단한 모델 또는 수영장 옆에 밧줄을 부착하기 위해 흡입 컵을 사용하는 모델이 포함됩니다. 더 관련된 모델은 수영장의 측면에 부착되고 밧줄로 묶을 수있는 기둥으로 구성됩니다. 제조업체의 지침에 따라 올바르게 설치하십시오.

테더를 몸에 붙입니다. 고정 방법은 모델에 따라 다릅니다. 대부분의 밧줄은 특별히 설계된 벨트로 허리 나 발목을 감싸줍니다. 제조업체의 지시에 따라 벨트를 착용하십시오.

선호하는 스트로크 수영을 시작하십시오. 자유형, 평영, 배영 등 고정 된 밧줄로 모든 스트로크를 연습 할 수 있습니다. 천천히 시작하여 양식에 집중하십시오. 밧줄로 수영하는 데 익숙해지는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 한쪽으로 표류하는 경향이 있으므로 수영하는 동안 몸을 똑바로 유지하는 데 집중하십시오.

랩 풀에서하는 것처럼 훈련을하십시오. 느린 속도로 수영하여 5 분 이상 예열 한 다음 점차 속도를 높입니다. 운동이 끝날 때 5 ~ 10 분 동안 더 느린 속도로 다시 수영하는 쿨 다운 기간을 포함시킵니다.

랩을 헤엄 칠 수 없으므로 시간 간격이 포함 된 운동을 계획하십시오. 예를 들어 워밍업 후 4에서 1까지의 10 운동 속도로 5 분 동안 자유형을 수영하십시오. 5 또는 6의 운동 속도로 5 분 동안 평영으로 전환 한 다음 중간 운동 속도로 2 분의 배영을 한 후 킥보드로 3 분 동안 걷어차십시오. 운동의 목표 시간에 도달 할 때까지 패턴을 계속하십시오.

수영 운동 후 10 ~ 15 분 동안 스트레칭하십시오. 수영은 몸의 모든 근육 그룹과 관련이 있습니다. 각 개별 그룹을 스트레칭하면 유연성이 향상되고 뻣뻣한 근육이 최소화됩니다.