피트니스 DVD를 사용하거나 수업에 참여하여 새로운 운동을 배우십시오.
중반 30에서 운동 루틴을 시작하는 방법을 알고 싶다면 로켓 과학이 아니라는 것을 알 수 있습니다. 당신은 당신이 현재하는 것보다 당신의 몸을 더 많이 움직여야하고 정기적으로 그것을 할 시간을 따로 두어야합니다. 이것이 단순 해 보이지만 놀라운 사실은 미국 성인의 60 비율은 정기적으로 운동하지 않으며 25 퍼센트는 전혀하지 않는다는 것입니다. 30 중반기에는 소위 "중년층 보급"이 부름을 받고 여성들이 복부 주위에서 체중을 늘리기 시작하는 도중 체형 유지가 더욱 어려워졌습니다. 통계치를 상회하고 운동 요법을 계속 유지하려면 좋아하는 활동을 선택하여 성공을 위해 스스로를 설정하십시오.
즐기는 신체 활동에 대해 브레인 스토밍하여 적어보십시오. 일상 생활을 고수하기를 원한다면 계속 일할 동기를 부여해야합니다. 테니스, 수영, 싸이클링 또는 팀 스포츠와 같이 운동을 해보고 싶을 수도있는 활동이나, 어렸을 때했을 때했을 수있는 일을 생각해보십시오. 목록을 가능한 한 길게 만든 다음 지금 당장 현실적으로 시작할 수있는 2 ~ 3 가지를 선택하십시오. 하나 이상을 선택하는 것이 중요하므로 일주일에 여러 번 루틴을 변경할 수 있습니다. 하나의 활동에 지루해지며 신선한 것을 필요로 할 때 목록을 보관하고 참조하십시오. 목록에 추가 할 또 다른 아이디어는 아이들의 활동에 동참하거나 집에서 연습하는 것입니다.
운동을위한 시간표를 만드십시오. 질병 통제 및 예방 센터에서는 매주 적절한 운동을 150 분, 주당 두 번 강도 훈련을 권장하며, 이는 매일 30 분의 활동으로 해석 될 수 있습니다. 30 중반기에는 자유 시간의 심각한 부족을 야기하는 모든 일 - 경력, 어린이, 집을 돌보고 노인 부모를 보살 피는 것처럼 보입니다. 그러나 하루 중 시간을 새기지 않고 운동을 최우선 순위로 두지 않으면 결국 끝나지 않을 것입니다. 아이들이 침대에 누워있을 때 이른 아침이나 1 시간 동안의 점심 시간과 같이 운동을 할 수있는 시간을 정하십시오. 그런 다음 해당 시간을 캘린더에 추가하고 그 시간 동안 다른 일정을 예약하지 마십시오. 단순히 자신을위한 시간이 없다면, 그것을 가족 관계로 만드십시오. 가족 모두와 함께 토요일 하이킹, 저녁 식사 전 산책 또는 아침 댄스 파티 일정을 계획하십시오.
로프를 배웁니다. 이전에 운동을 해 본 적이 없다면 자전거를 걷거나 자전거를 타기 시작하거나 완전히 유익한 운동을 시작할 수 있습니다. 그러나 개인 트레이너 또는 피트니스 강사의 도움을 받아 운동 할 수있는 올바른 방법을 배울 수도 있습니다. 새로운 활동을 시도하고 새로운 기술을 배우기 위해 회원 자격이없는 강좌가있는 지역 커뮤니티 센터를 방문하십시오.
일일 또는 주간 목표를 달성했을 때주의를 기울여 진행 상황을 추적 한 다음, 밤에 새 옷이나 다른 특별한 물건을 얻는다면 그 목표에 도달 할 때 자신에게 보답하십시오. 운동했을 때의 메모와 활동 내용을 눈에 잘 띄는 위치에 보관하십시오.
목표 달성에 도움을 청하십시오. 운동 처방을 계속하면서 친구와 가족을 응원하고 목표 시트를 알게하여 그들이 진행 상황을 모니터하고 필요할 때 격려 할 수있게하십시오. 더 나은 방법은, 친구 나 가족이 당신과 어울리는 것을 얻는 것입니다. 그러면 운동을 위해 나타나지 않을 때 서로에게 대답하게됩니다.
팁
- 루틴에 강도 훈련을 포함하십시오. 중년 여인은 매년 골밀도를 상실하고 있으므로 체중 부하 운동을 일상 생활에 포함 시키십시오. 집에서 팔 굽혀 펴기, 앉은 자세, 다리 리프트 및 쇄도를 시작하거나 지역 체육관 또는 커뮤니티 센터를 사용하여 자유로운 몸무게를 들어 올리거나 체중계를 사용하십시오.
경고
- 새로운 운동 처방에 대해 의사와 상담하십시오 - 특히 심장 질환, 고혈압 또는 당뇨병과 같은 질병이있는 경우 의사에게 이야기하십시오. 의사는 안전한 운동을 일상과 통합하는 데 도움이되는 다른 전략을 가지고있을 수 있습니다.
