너의 납치범에게서 지방질을 정돈하는 것은 건강한 규정 식과 표적으로 한 운동의 조합을 가지고 갈 것이다.
바깥 쪽 허벅지는 확실히 문제 영역입니다. 눈에 띄지 않는 "안장 가방"은 수영복 구매 방법을 바꿀 수도 있습니다. 유전학은 지방을 저장하는 방법과 장소에서 주연 역할을하지만, DNA는식이 요법과 활동이없는 상태에서 세 번째로 나타납니다. 설탕과 과량의 칼로리가 적은 균형 잡힌 식단과 엎질러 진 단백질과 신선한 과일과 야채에 중점을 둔 울퉁불퉁 한 허벅지를 헤치고 나아가십시오. 운동은 둔부 근육과 텐서 근막 근육 (또는 유괴 자)을 조율 할 것이나 칼로리와 지방을 연소시키기 위해 심장 운동을 추가해야합니다.
정적 스트레치
앞발에 iliotibial band stretches를 가리키는 발과 함께 발끝으로 서십시오. 균형을 잡기 위해 왼손을 튼튼한 물체에 올려 놓고 어깨를 뒤로 당깁니다.
발끝을 서로 가깝게 유지하면서 오른발을 왼쪽으로 놓습니다. 체중을 왼쪽 다리로 이동하십시오. 오른쪽 팔을 들어 올려 머리 위로 가져 가면 몸통을 왼쪽으로 구부릴 수 있습니다.
당신의 힙이 떨어지는대로, 당신의 텐서 근막 latae - 골반 뼈에서부터 당신의 위 허벅지까지 달리는 근육에서 스트레칭을 느껴보십시오. 15에서 30 초까지 스트레칭 상태를 유지하고 반대쪽에서 반복합니다.
장착 된 엉덩이 내부 회 전자 스트레치로 대퇴부와 최소 근육을 스트레치. 다리가 뻗은 채로 앉은 자세로 시작하십시오.
왼쪽 다리를 잡고 오른쪽 허벅지 꼭대기에 놓습니다. 오른손을 뒤로 밀면서 바닥에 대고 누르십시오. 왼손을 사용하고 왼쪽 무릎을 누르십시오.
무릎을 아래로 내리면 뒤로 젖히고 15에서 30까지 신축합니다. 오른발로 스트레칭을 반복하십시오.
역동적 인 운동
괴물 산책, 또는 밴드 산책으로 납치범 그룹 톤. 어깨 너비로 떨어져 서서 무릎을 감싸고 발목을 감싸줍니다. 각 밴드가 꼭 맞는 지 확인하십시오.
15에서 30 페이스로 앞으로 걷는 오른발로 리드하십시오. 바깥 쪽 허벅지에 단단함을 느끼면서 작은 발걸음을 내딛으십시오.
이번에는 15에서 30 페이스로 돌아가는 작은 발걸음으로 왼쪽 발로 리드하십시오. 한 번 더 앞뒤로 걷습니다. 두 번 반복 한 후 수석 다리를 바꾸어 반복하십시오.
2- 5 파운드짜리 발목 체중을 오른쪽 발목에 걸고 다리를 쭉 펴고 왼쪽으로 눕습니다. 오른쪽 다리를 구부린 채 왼쪽 다리 아래로 접습니다.
몸통을 평평하게하고 오른쪽 팔을 머리 위로 벌립니다. 팔을 머리 받침으로 사용하십시오. 발가락을 앞으로 향하게하고, 복근을 조이고 다리를 들어 올리십시오.
왼쪽 다리를 들어 올리면서 높이 올린 다음 바닥에 내려 놓고 한 방을 대십시오. 3 세트의 10 담당자를 수행하고 30의 각 세트 사이에서 10 초 동안 쉬십시오.
팁
- 이들 및 기타 납치자 관련 운동을 20에서 30 분으로, 매주 두 번씩 강화하는 루틴으로 만들어 납치범을 줄이십시오. 일주일에 150 분의 심장 박동을 포함시켜 강도 훈련이 효과가 있는지 확인하십시오.
경고
- 운동을 처음 받거나 만성 상태 인 경우 의사에게 확인하십시오.
