불쌍한 균형은 고통스럽고 난처한 추락으로 이어질 수 있습니다.
너의 체계 안에 알콜의 방울없이 금주 검사를 실패하면, 너는 너의 균형을 나아 져야 할 수도있다. 이 예는 극단적 인 것처럼 보일 수 있지만, 균형이 맞지 않는 문제 (심지어는 사소한 문제)가 귀하의 안전을 위협 할 수 있습니다. 어색함을 당신의 성격의 일부로 탓하고 그것을 그대로 받아들이는 것은 쉽습니다. 그러나 균형을 유지하기 위해 할 수있는 운동이 있으므로 발 뒤꿈치를 피고 발목을 단단히 유지할 수 있습니다.
일어 서서 어깨 너비를 벌리십시오. 바닥에서 발을 평평하게하고 엉덩이에서 손을 올리십시오. 오른쪽 무릎을 뒤로 구부리면 몸무게가 왼쪽 다리에 오게됩니다. 복부를 조이고 30 초 동안 흔들리지 않도록하십시오. 베개에 서서 어려움을 늘리십시오.
덕트 테이프가있는 바닥에 15-foot 라인을 직선으로 만듭니다. 엉덩이에 손을 대고 발 뒤꿈치에서 발끝까지 걷습니다. 직선을 걷는 것이 더 편안 해지면 선글라스를 착용하면서 뒤꿈치에서 발끝까지 걷고 시각 장애를 만들어보십시오. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에서는 직선을 걷는 동안 머리를 좌우로 돌리는 것이 좋습니다.
하체 근육과 중추 근육을 강화하십시오. 약한 근육은 균형을 이루기위한 견고한 기초를 제공하지 못하고 근골격 손상의 위험을 증가시킬 수 있습니다. Squats, lunges 및 송아지 올리기는 아령이나 바벨의 유무에 관계없이 수행 할 수 있으며 다리와 둔기를 강화시킵니다. 복부 근육과 등 연장은 근육을 강화시킵니다.
과체중 인 경우 체중 감량. 과체중은 중력 중심을 이동할 수 있으므로 의사와 체중 감량 프로그램에 대해상의하십시오. 기초 대사율에 근거한 칼로리 적자를 만드는 것이 파운드를 잃는 가장 좋은 방법입니다. 지방 3,500 파운드에는 1 칼로리가 있으므로 매주 다이어트와 운동으로 500 ~ 1,000 칼로리의 적자를 만들어야 1에서 2 파운드로 떨어집니다.
팁
- 매번 15 분 동안 주당 3 일간 기차 균형을 잡으십시오. 일주일에 최소 150 분의 신체 활동을 목표로하고 근육이 회복되도록 매일 격렬하게 훈련하십시오.
- 맨발로 발을 벌리고 서서 발의 공에 균형을 맞 춥니 다. 이것은 기지의 크기를 증가시킵니다.
- 엉덩이에 손을 올리는 데 어려움이 있다면, 팔을 옆구리에 올려 놓고 어깨를 똑바로 세우고 줄 타기하기.
- 인터랙티브 비디오 게임을 구입하십시오. 대중적인 게임 시스템에는 체력 단련을위한 쌍방향 프로그램이 있습니다. 축구, 테니스, 댄스와 같은 균형을 통합 한 게임 활동도 있습니다.
- 초급 요가 수업에 등록하십시오. 요가는 균형과 스트레스를 줄이는 데 중점을 둡니다.
경고
- 불쌍한 균형은 내이, 편두통 또는 심지어 뇌 손상의 감염과 같은 근본적인 건강 상태를 나타낼 수 있습니다. 균형이 일상적인 업무에 방해가된다면 의료 처치를 받으십시오.
- 운동을 잘못하면 부상 위험이 높아집니다. 혼자 운동을하는 것이 편안 할 때까지 항상 의사 또는 면허받은 피트니스 트레이너와 상담하여 운동 기법을 모니터링하십시오.
- 점차적으로 낙상의 위험을 줄이기 위해 균형 연습의 어려움을 증가 시키십시오. 넘어지기 시작하면 벽을 이용하여 붙잡아주십시오.
