커브를 얻기 위해 다이어트를하십시오.
체중 증가의 개념은 두려운 것일 수 있습니다. 너덜 너덜 한 비트와 과도한 피부를 가진 과체중 버전의 이미지가 뇌에 나타나기 시작합니다. 그러나 체중을 얻는 것은 지방을 얻는 것을 의미하지는 않습니다. 허벅지 근육 질량을 추가하면 마른 체형의 균형을 유지하고, 정의와 음색을 높이고, 많은 여성들이 노력하는 완벽한 곡선을 얻을 수 있습니다.
다이어트
덤벨에 도달하거나 디딜 방아를 치기 전에식이 요법에 대해 생각해야합니다. 대부분의 여성들이 자신이 원하는 커브를 얻지 못하는 주된 이유는 비만이기 때문입니다. 미쳐서 모든 것을 먹기 시작할 필요는 없지만 체중을 늘리려면 약간의 칼로리가 필요합니다. 활동적인 여성은 미국 농무부 지침에 따라 체중을 유지하기 위해 하루 2,200와 2,400 칼로리 사이에서 섭취해야하므로, 린보다 꾸준한 체중 증가에 비해 약간 더 많은 양을 섭취해야합니다.
일반 교육
정부 지침에 따르면 건강을 유지하기 위해 매주 2 분의 강도 훈련 세션과 함께 75 분의 중등도 유산소 운동 또는 150 분의 중급 유산소 운동이 필요합니다. 그러나 체중을 늘리려면 강도 훈련에 더 집중해야합니다. 매주 3 회의 총 몸매 훈련을 시작하십시오. 각 운동에는 3 개의 하체 운동과 3 개의 상체 운동이 있습니다. 전신 운동은 더 많은 칼로리를 소모하고 더 많은 근육 그룹을 공격하며 신체 부위의 스플릿보다 훨씬 우수합니다. "The Female Body Breakthrough"의 저자 인 레이첼 코스 그 로브 (Rachel Cosgrove)는 말합니다. 심장 박동을 할 수는 있지만 높은 강렬함을 확인하십시오.이 디딜 방아가 걷거나 안정된 조깅을 할 수는 없습니다. 매주 3 회의 무도회를 가지며, 단기간의 최대 강도의 작업과 중간 강도의 작업의 약간 더 긴 기간이 번갈아 가며 번갈아 가며 진행합니다. 노력을 기울이면 20에서 30 분으로 끝납니다.
전문가 교육
완벽한 매력적인 신체에는 몇 가지 주요 영역이 있습니다. 엉덩이, 둔기, 위장, 팔 모두가 단단하고 조율 있고 정의되어야합니다. 이 신체 부위에 대한 추가 운동을 몸 전체 세션에 추가하거나 주당 하나의 전용 곡선 세션을 수행 할 수 있습니다. 당신의 glutes 및 엉덩이를 위해, glute 교량, 엉덩이 thrusts, 다리 컬 및 역풍을하십시오. 널빤지, 옆 판자, 케이블 목공예품, 스위스 구슬 치기를 핵심으로 삼고, 필요한 경우 보조 기계를 사용하여 팔 굽혀 펴기, 팔뚝 감기, 케이블 압박 및 턱걸이로 팔을 망치십시오.
고려
몸무게와 체격의 변화를 보면 놀라지 않을 수 있습니다. 이것이식이 요법과 훈련에 대한 작은 조정이 중요한 이유입니다. 얻지 못하면 매주 약간의 칼로리 섭취량을 늘릴 수 있습니다. 원하지 않는 지방을 추가하면 칼로리 섭취량을 약간 줄일 수 있습니다. 훈련과 마찬가지로, 특정 신체 부위가 공을 가지고 있지 않다면, 몇 가지 운동으로 그들을 치거나, 다른 부품이 크고 부피가 커지기 시작하면, 그 양을 줄이거 나 체중을 줄이십시오.
