엉덩이 지방을 태우는 법

여성은 후부 지방에 과도한 지방을 저장하는 경향이 있습니다.

엉덩이 지방을 태우는 것은 처음에는 힘들어 할 수 있습니다. 지방 손실 과정은 빠르지 않습니다. 그러나 설정된 프로그램을 계속 사용하는 한 엉덩이 지방을 잃어 버릴 수도 있습니다. 한 영역에서만 뚱뚱한 손실이 불가능하다는 것을 깨달으십시오. 당신은 엉덩이에 flab을 태워 몸 전체에 지방을 잃어야합니다. 여성은 엉덩이 부위와 엉덩이 부위에 과도한 지방을 많이 저장하는 경향이 있기 때문에 이것은 정상입니다. 행동 계획과 동기 부여를 통해 이상적인 엉덩이를 얻을 수 있습니다.

운동 계획을 세우십시오. 귀하의 계획에 무술 및 근력 트레이닝을 통합하십시오. 무술 세션은 뚱뚱한 손실에 초점을 맞추어야하고 근육 트레이닝은 운동을하지 않을 때에도 지방을 태우는 데 도움이되는 근육량을 얻는 데 중점을 두어야합니다.

저 강도 및 장기간 심장 혈관 치료에 종사하십시오. 심장주기는 약 45 분 지속되어야하며 최대 심박수의 65 퍼센트 정도까지 심장 박동을 높여야합니다. 일주일에 추가하는 심장 박동수가 많을수록 지방 손실이 빠릅니다. 대부분의 여성들은 일주일에 3-5 회의 무도 회장을 목표로해야합니다.

힘 훈련에 참여하십시오. 근력 증가에 초점을 맞추지 만 처음에는 엉덩이 부위의 운동을 피하십시오. 추가 근육이 지방을 밀어내어 엉덩이를 더 크게 보이게 만듭니다. 전반적인 뚱뚱한 손실에있는 다른 근육을 훈련하십시오. 주로 복합물이지만 운동을하지 않는 근육을 포함하십시오. 이러한 운동에는 벤치 프레스, 어깨 프레스 및 풀업이 포함됩니다. 10 담당자 3 세트에 대해 각 운동을 수행하십시오. 세트간에 3 분간 쉬어 라. 평균 체형의 경우 주당 2 회의 강도 트레이닝을 목표로합니다. 대부분의 스케줄은 진행 상황으로 이어지지 만 과도한 훈련을 피하기 위해 힘든 날들 사이에 적어도 하루에 한 번 쉬어야합니다. 체중 감량을 시작한 후에 엉덩이 근육을 견고하게하기 위해 엉덩이 운동을 추가하여 뒤에 나타나는 모습을 개선 할 수 있습니다. 이러한 운동에는 스쿼트, 데드 리프트 및 레그 컬이 포함됩니다.

다이어트 계획을 세우십시오. 당신의식이 요법의 초점은 당신의 칼로리 섭취를 유지해야합니다; 귀하의 라이프 스타일에 추가하는 운동은 칼로리 인 대 칼로리 아웃 비율을 변경하기에 충분합니다. 칼로리 섭취를 유지하려면 지금 먹는 양을 대표하지만 1 주일 내내 안정적인 식사 계획을 세우십시오. 당신은 뚱뚱한 손실을 강화하기 위하여 소비 된 칼로리의 수를 감소시킬 수있다. 또한 운동 전후에 탄수화물을 섭취하십시오. 탄수화물은 심장 및 근력 운동 중 근육의 주요 연료 원이며 운동 중 고갈됩니다. 씨앗, 견과류와 같은 건강한 지방은 지방 축적을 줄이기 위해 동물성 지방 및 치즈와 같은 건강에 해로운 지방을 식단에서 대체 할 수 있습니다.

다이어트 계획에 참여하십시오. 자신의 계획을 잘 지키고 있는지 확인하기 위해 먹은 음식에 대해 매일 메모하십시오.

진행 상황을 추적하십시오. 주관적 또는 객관적인 측정 형식을 사용하여 프로그램 진행 과정을 추적하십시오. 예는 체중, 체지방, 엉덩이의 주간 사진입니다. 프로그램 시작시 현재 자신을 자신과 비교하여 동기를 부여하십시오. 대부분의 운동가는 2 개월 프로그램 과정에서 분명한 결과를 볼 수 있습니다.