위대한 복근에 대한 탐구에서 허리를 긴장시키지 마십시오.
그녀의 체력을 시험하기 위해, 엄마는 아마 가능한 한 많은 전체, 똑바로 다리가 앉은 자세를해야했습니다. 그녀의 발목에 앉아있는 친구가 건강을 회복 할 수있는 유일한 기회 였고,이 운동은 1 쿼터 ab 작업과 3/4 작업 이었기 때문에별로 건강하지 못했습니다. 그녀가 체육 수업을 싫어 한 것은 당연합니다. 운동이 개선 된 동안, 당신은 여전히 잘못된 운동이나 잘못된 운동으로 허리를 긴장시키는 것에 조심해야합니다.
할로우
몇 년 동안 바쁘게 일 해왔 던지, 아니면 그냥 시작 했든간에, 복근 운동을하는 동안 긴장감을 느낄 수 있다면, 속이 빈 기술을 완벽하게 활용할 수 있습니다. 대부분의 복근 운동은 직장 복부에 초점을두기 때문입니다. 그러나 중공은 더 깊은 복부 복부에 초점을 맞추기 때문에 더 강하게됩니다. 구부린 무릎과 바닥에 평평한 발로 등을 대고 누워 있습니다. 심호흡을 시작하고 숨을 내쉴 때 배꼽을 척추쪽으로 당깁니다. 가슴과 복부 버튼 사이에서 목표로 삼을 근육을 분리 한 후 속이 빈 곳으로 이동하십시오. 같은 위치에서 시작하지만 이번에는 숨을 내쉴 때 어깨를 들어 올리고 동시에 골반을 기울이면서 동시에 손을 땅바닥으로 미끄러 져 가면서 가운데에 "속이 빈"을 만듭니다.
철커덕
이제 실종 된 것을 알았으므로, 더 잘 알고있는 커튼으로 돌아갈 수는 있지만, 일하고 싶은 근육에 집중하십시오. 가슴에 손이 닿거나 손이 머리 뒤로 닿은 채로 몸에서 멀리 떨어지면 운동 강도가 강해지고 바닥에 평평한 발이 위로 펴집니다. 리프트를 시작하려면 어깨를 들어 올리려고하는 것보다 오히려 움푹 들어간 것처럼 근육을 수축시키는 데 집중하십시오. 구부러진 다리 위치는 뒤로 긴장을 피할 수 있지만 허리가 아프면 90 각도로 구부린 무릎을 벤치 또는 안정성 볼에 올려 놓고 골반을 안정되게 유지하십시오.
사면
비틀림 현상은 비스듬한 작업의 주춧돌입니다. 이것들은 허리를 정의하는 근육이지만, 대부분의 사람들이하는 일은 근본적으로 엉망으로 뒤틀리는 것이고, 척추를 움직이는 최선의 방법은 아닙니다. 대신에 한쪽 어깨를 바닥에서 들어 올리고 반대쪽 무릎 방향으로 누르는 동작을 생각해보십시오. 옆쪽 대각선으로 달린 근육이 수축 될 때까지 말입니다. 위기와 마찬가지로 팔을 가슴에 건드 리거나 머리 뒤에서 손으로 힘을 주어이 작업을 할 수 있습니다. 바닥에서 발로이 작업을 수행하거나 표준 크런치와 같이 상승시킬 수 있습니다.
리버스 크런치
어깨보다 바닥에서 허리를 들어 올리거나 내리는 것에 초점을 맞춘 역방향 앉은 자세와 반전 커런치는 복부 및 복부 복부에 각각 더 강렬한 운동을 제공 할 수 있습니다. 하지만 허리 통증이 있다면,이 움직임에 대해 생각하는 것이 아플뿐입니다. 이미 문제가 있으면 역 병동을 건너 뛰십시오. 다리를 굽히고 송아지와 허벅지 사이에 적당한 크기의 안정도 공을 유지하고 복부 근육을 수축시켜 허리를 구부려서 무릎을 가슴쪽으로 가져 가면서 역방향의 크런치를 교정 할 수 있습니다 . 공을 잡고 있으면 엉덩이가 안정적으로 유지됩니다.
형태
허리가 아프거나 아니면 그냥 그대로두기를 원한다면 올바른 형태를 아는 것이 중요합니다. "안전한"운동조차 제대로하지 못하면 잘못 될 수 있습니다. AB 운동에 관해서는 항상 등이 매트에 눌러 졌는지 확인하십시오. 등에 손 아래 또는 다른 사람의 손에 꼭 맞춰서는 안됩니다. 할 수 있다면, 골반 기울기를 매일하거나 벽을 향해 굴러 가면서 아치를 줄일 수있을 때까지 집중하십시오. 전만돌 (lordosis)이라고 불리는 심한 등 받침은 전문적인 의견을 요할 수 있습니다.
