고강도 심장은 전반적인 칼로리를 연소시키고 이후 더 많은 지방을 연소시킵니다.
천천히 산책을하고 몸에서 녹아 내리는 것이 좋지만, 저 강도의 심장은 심각한 지방을 태우고 싶다면 갈 방법이 아닙니다. 체지방 감소는 얼마나 많은 칼로리를 태우 느냐에 따라 달라집니다. 즉, 더 많은 칼로리를 태우면 더 많은 지방을 잃을 수 있습니다. 그 강도를 높일 준비를하십시오. 고강도 심장은 낮은 강도의 심장보다 훨씬 빨리 칼로리를 연소시키고 지방을 녹일 것입니다.
무술 운동
심박수와 호흡률을 증가시키는 활동은 무술 운동으로 간주 할 수 있습니다. 당신이 그것을 즐기는 한 당신이 선택하는 심장 마비의 유형은 정말로 중요하지 않으며 그것은 당신이 정기적으로 할 것입니다. 걷기, 달리기, 수영, 사이클링, 점프 로프 및 크로스 컨트리 스키는 모두 중요합니다. 그러니 춤을 추는 신발을 신거나, 스포츠를하거나 서킷 스타일의 웨이트 트레이닝 루틴을하십시오. 심박수를 높이고 당신이하고있는 것을 즐기는 모든 것은 당신과 뚱뚱한 손실 목표를위한 훌륭한 심장 선택입니다.
저 강도 대 고강도 심장 박동술
활발한 강도와 비교할 때 저 강도 운동 중에 소모되는 칼로리의 비율이 더 높습니다. 운동 강도가 낮을수록 에너지 원으로 사용되는 지방의 비율이 높아집니다. 이론 상으로는, 만약 당신이 지방을 잃고 싶다면, 이것은 갈 길과 같지만 실제로는 오해의 소지가 있습니다. 결론은 지방을 태우려고 할 때 더 많은 칼로리를 태울 필요가 있다는 것입니다. 격렬한 운동을하면 같은 시간대에 2 배나 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 강도가 낮은 운동으로 더 많은 지방을 소모 할 수 있기 때문입니다.
간격 훈련
간격 훈련은 당신을 뚱뚱한 빨리 태울 것입니다. 고강도 기간을 낮과 중간 강도 기간으로 교대로 사용하면 최대 칼로리를 소모합니다. 인터벌 트레이닝 세션 후에 운동을 중단 한 후에도 칼로리를 계속 연소하므로 지방도 계속 연소됩니다. 간격 훈련은 고급 훈련 방법이므로 초보자는 천천히 시작해야합니다. 뚱뚱한 손실 계획에 간격 훈련을 추가하기 전에 단단한 심장 기반을 개발하십시오.
고려
운동 중 대화를 쉽게 수행 할 수있는 저 강도 운동은 특히 운동 프로그램을 시작하는 사람들에게 상당한 이점을 제공합니다. 또한 체중 감량을 촉진합니다. 고강도 운동만큼 효과적이고 신속하지는 않습니다. 동일한 결과를보기 위해 더 오래 운동해야합니다. 고강도 프로그램을 시작하기 전에 단단한 심장 기초가 있는지 확인하고 그렇게하는 것이 의학적으로 안전한지 확인하십시오. 낮은 강도에서 높은 강도 수준으로 점진적으로 진행됩니다. 너무 빨리 지나치게 노력하면 부상 당하거나 낙담 할 수 있습니다.
