힘 훈련 운동은 위를 평평하게하는 데 도움이됩니다.
목표를 세우는 것이 중요합니다. 모양을 익히려 할 때 많은 여성들이 위장과 엉덩이 두 가지 영역을 자주 사용합니다. 이 영역을 인치 단위로 잘라내는 것은 많은 고급 장비 나 멤버쉽을 필요로하지 않습니다. 그러나 근력을 향상시키기 위해 근력 운동을해야하며, 심장이 뛰는 구식 에어로빅 운동이 필요합니다. 이러한 영역을 개선하면 복근이 향상 될뿐 아니라 복근과 같은 핵심 근육을 훈련하면 일상 생활에서 균형과 안정성이 향상됩니다.
유산소 운동
지방을 태우고 싶다면 일찍 시작하십시오. 아침 식사를하기 전에 운동은 음식 대신에 지방을 연소시켜야합니다. "Journal of Physiology"지 11 월 2010 지에 발표 된 한 연구에 따르면 아침에 공복시 아침 60 분 동안 운동 한 사람들은 아침 식사를 한 후 운동 한 사람들보다 지방을 더 효율적으로 태웠다.
소용돌이 다리
둔박 다리와 같은 움직임을하면 복근과 허벅지를 동시에 작동시키는 데 도움이됩니다. 무릎을 굽히고 발을 어깨 너비로 벌리고 바닥에 등을 대고 누워 있습니다. 숨을 내쉴 때 복부 근육을 수축시키고 엉덩이를 천장쪽으로 밀어 넣으십시오. 2 초 동안 누르고 있으면 허리가 아프지 않게하십시오. 흡입하고 천천히 엉덩이를 바닥으로 내립니다. 각각 12에서 15까지 두세 세트 반복하십시오.
버드 개
버드 - 개 (Bird-Dog) 라 불리는 움직임도 동시에 복근과 둔부를 움직입니다. 손과 무릎을 바닥에 대고 시작하십시오. 천천히 왼쪽 다리를 몸 뒤로 잡아 당기면서 위 근육을 쥐어 짜십시오. 다리가 바닥과 평행이되면 천천히 몸의 앞쪽으로 오른손을 뻗으십시오. 머리를 아래로 똑바로 유지해야합니다. 2 초 동안 기다리십시오. 손과 다리를 바닥에 내려 놓습니다. 오른쪽 다리와 왼손을 들어서 반대쪽으로 전환하십시오. 이 일련의 동작을 12 번까지 반복합니다. 합계 2 ~ 3 세트를 목표로하십시오.
앞 판자
앞판은 복근과 등을 움직입니다. 배에 누워서 팔을 구부려서 옆구리에 가깝게하십시오. 손바닥이 아래로 내려와 어깨보다 약간 앞으로 나와야합니다. 발을 구부리고 발가락을 바닥에 대고 밀어냅니다. 어깨, 몸통 및 허벅지를 들어 올리려면 팔뚝을 밉니다. 팔뚝은 바닥에 있어야합니다. 이 위치를 최대 20 초 동안 유지하고 정상적으로 호흡을 계속하십시오. 어깨가 팔꿈치 위에 있는지 확인하십시오. 30 초 동안 휴식을 취한 다음 운동을 두 번 더 반복하십시오.
